Chochote wanawake hufanya ili kurefusha ujana wa uso wao. Wananunua creamu za gharama kubwa na bidhaa zingine za miujiza, tembelea saluni, hupitia taratibu mbaya, na hata kwenda chini ya kisu cha daktari wa upasuaji wa plastiki. Wasichana wengi hata hawafikirii kuwa kuna njia salama za kutatua tatizo.
Mazoezi yenye ufanisi sana kwa uso na shingo. Watatoa sauti ya misuli, kwa kuonekana kaza ngozi na kulainisha wrinkles. Na unaweza kufanya hivyo popote: nyumbani, kukaa mbele ya TV, au katika ofisi kwenye kompyuta. Baada ya miezi michache, kutokana na mazoezi kama haya, uso utakuwa mchanga na mzuri tena.
Sifa za ufanisi wa mazoezi
Ngozi ya shingo na uso ni nyeti sana hivyo ni lazima ishughulikiwe kwa uangalifu sana ili isijeruhi au kunyoosha ngozi. Inaaminika kwamba baada ya miaka thelathini yoyote mimicharakati inaweza kugeuka kuwa kasoro mpya. Kwa hivyo, ili kuhifadhi ujana, huhitaji kukunja uso, kufinya macho yako, na kwa ujumla kutabasamu.
Lakini hivi majuzi maoni haya mara nyingi yanapingwa. Madaktari wa upasuaji wa plastiki wameona kwamba wale ambao wana misuli ya kuiga yenye maendeleo wanaonekana mdogo. Watu hawa ni pamoja na walimu, wasanii na watangazaji wa TV. Wanatumia misuli mingi ya uso, kwa hivyo wana mikunjo ya uso iliyobainishwa vyema na ngozi nyororo.
Mazoezi ya uso na shingo yanatokana na ujenzi wa grimaces hai, ndiyo maana yanafaa sana. Gymnastics huathiri tabaka za kina za epidermis, ambazo masks, creams na massage hazina uwezo. Shukrani kwa mazoezi, mzunguko wa damu katika tishu unaboresha, misuli huimarisha na turgor ya ngozi huongezeka, kama matokeo ambayo uso unakuwa mdogo na wa kuvutia. Zaidi ya hayo, unaweza kufanya mazoezi ya viungo katika umri wowote: ukiwa na miaka 15 na 60.
Utekelezaji sahihi
Kabla ya kuanza kwa kozi, inashauriwa kupiga picha ya uso katika uso mzima na wasifu. Kisha unahitaji kufanya uchunguzi wa udhibiti kila siku 15. Kwa hivyo matokeo baada ya mazoezi ya viungo yataonekana vizuri
Ni afadhali kusoma mbele ya kioo, umekaa kwenye kiti. Ili uweze kufuatilia usahihi wa vitendo vyako
Kabla ya kuanza zoezi lolote la mviringo wa uso na shingo, unahitaji kuchukua nafasi ya kuanzia. Inyoosha mgongo wako, vuta mabega yako nyuma na unyooshe, vuta tumbo lako ndani, kaza matako na nyonga
Wakati wa mazoezi, rekebisha misuli ya uso kwa mikono yako. Baadhi ya warembo wanapendekeza kufanyagymnastics katika kinga za pamba ili vidole visiingie. Lakini kwa kweli, ni vigumu kudhibiti na kuhisi mienendo ya mikono ndani yao
Fuata maagizo kwa uwazi, kwani ukiukaji wa mbinu ya utekelezaji unatishia kuonekana kwa mikunjo mipya. Kwa hivyo, kwa kuongeza, unaweza kutembelea mrembo anayefundisha mazoezi ya usoni, au kutazama mafunzo ya video
Jijengee mazoea ya kufanya mazoezi ya uso na shingo kila siku. Jambo kuu sio kuwa wavivu na sio kuchukua mapumziko, basi matokeo yataonekana kwa wiki. Fanya mazoezi kwa siku 21 na mazoezi ya uso yatakuwa kawaida kama vile kupiga mswaki
Kutayarisha uso
Kabla ya mazoezi ya viungo, ni bora kuosha uso wako kwa zana maalum, ikiwezekana, ili kuusafisha na uchafu. Baada ya hayo, unahitaji kutumia mafuta, lishe au cream ya mtoto. Unahitaji kulipa kipaumbele sio tu kwa uso, bali pia kwa shingo.
Bidhaa inapomezwa, inashauriwa kuwasha ngozi kwa masaji mepesi. Ili kufanya hivyo, huna haja ya kupiga mitende yako kwa bidii au kugusa kidogo paji la uso wako, mashavu, kidevu na shingo kwa vidole vyako kwa dakika kadhaa. Massage kama hiyo itatayarisha misuli ya uso kwa mkazo zaidi na kuzuia ngozi kukaza.
Sasa unaweza kuanza mazoezi ya viungo. Katika hatua ya awali, mazoezi machache yatatosha, kwa hivyo chagua mbili au tatu na uanze. Ongeza mzigo na idadi ya mbinu hatua kwa hatua.
Vokali
Hili ni zoezi rahisi na la kufurahisha sana la kukaza mviringo wa uso na shingo. Maana ndanikwamba unahitaji kuimba sauti za vokali: a, y, na, oh, e. Katika kesi hii, mvutano wa misuli ya shingo na uso ni muhimu sana. Rudia mazoezi haya ya viungo mara tano hadi kumi.
Apple
Inua kichwa chako nyuma, elekeza kidevu chako juu. Wakati huo huo, unahitaji kuimarisha misuli ya shingo. Usibadilishe msimamo wa kichwa, kwa kujaribu kupunguza taya ya chini kana kwamba unajaribu kuuma tufaha iliyonyongwa. Ni muhimu sio kukimbilia wakati wa kufanya vitendo vyote. Unapaswa kujaribu kuhisi mvutano wa misuli kwenye uso na shingo. Walakini, wastani lazima uzingatiwe, haswa katika hatua ya masomo ya awali. Ikiwa haujafanya gymnastics ya uso kabla, kisha fanya seti tano. Ikiwa kuna uzoefu katika suala hili, basi marudio kumi yatakuwa bora zaidi.
Dandelion
Je, ungependa kutengeneza ovali nzuri kabisa? Zoezi kwa uso na shingo "Dandelion" itasaidia kufanya ndoto hii kuwa kweli. Vitendo ni rahisi sana na vinajulikana kwa kila mtu. Unahitaji kunyoosha midomo yako kidogo na wakati huo huo exhale hewa. Wakati huo huo, unaweza kufikiria kwamba unapiga kofia ya fluffy kutoka kwa dandelion au kuzima moto wa mshumaa. Kama ilivyokuwa hapo awali, mbinu tano hadi kumi zimetolewa.
Shinikizo
Ili kufanya mazoezi haya ya viungo, unahitaji kukunja meno yako kwa nguvu, kaza misuli ya mashavu yako na ubonyeze angani kutoka ndani kwa ncha ya ulimi wako. Vitendo vyote vinafanywa wakati huo huo. Ikiwa wakati huo huo kuna hisia ya mvutano katika eneo la kidevu, basi zoezi hilo hufanyika bila makosa. Kurudia mara tano hadi kumi kutatosha.
Busu
Licha yahatua ya kujifurahisha, hii ni zoezi la ufanisi sana kwa uso na shingo, kutoka kwa wrinkles katika kinywa na nasolabial folds. Gymnastics ni rahisi sana. Unaweza kufikiria kuwa kuna kitu mbele ambacho unataka kumbusu. Inahitajika kuvuta midomo mbele na kupiga hewa kwa bidii. Baada ya hayo, unapaswa kupumzika misuli ya uso na kurudia hatua zote tena. Mbinu kumi hadi kumi na tano zitatosha.
Bundi
Ili kufanya zoezi hili ipasavyo, unahitaji kukaa sawa na kushusha mabega yako. Hatua ni kujaribu kugeuza kichwa chako nyuma upande wa kushoto iwezekanavyo. Bundi, kwa mfano, wanaweza kuifanya digrii 270. Wakati wa kugeuka, unapaswa kufungia kwa sekunde kumi na tatu na kuimarisha misuli ya shingo yako. Vile vile, gymnastics inafanywa kwa haki. Zoezi hili linapendekezwa kufanywa mara tano hadi kumi kwa kila upande.
Fikia pua
Labda, wengi walishindana utotoni katika zoezi hili, bila hata kushuku kuwa linabana uso wa mviringo. Mbinu ya gymnastics hii ni ngumu na rahisi. Maana yake ni kwamba unahitaji kujaribu kufikia ncha ya pua kwa ulimi wako. Lakini sio ukweli wa kufanya zoezi hili kwa uso na shingo ambayo ni muhimu, lakini jitihada zinazofanywa. Ni muhimu kujisikia mvutano wa misuli katika eneo la kidevu na shingo na kufanya kila kitu kwa kasi ya utulivu. Itatosha kurudia mazoezi ya viungo mara kumi hadi kumi na tano.
Bodyflex - usahili na ufanisi
Hili ni zoezi la kupumua, ambalo ni sehemu ya jina moja nambinu maarufu iliyoundwa kwa kupoteza uzito. Madarasa yatasaidia kwa ujumla kuboresha kuonekana, kuimarisha misuli ya paji la uso, mashavu na shingo. Shukrani kwa kuimarika kwa mzunguko wa damu, uso utapata rangi mpya.
Faida kuu ya mazoezi ya viungo ni urahisi wake. Hakuna haja ya kujichosha na mazoezi magumu. Mazoezi mawili tu ya uso na shingo bodyflex ina katika tata yake. Wakati huo huo, wana wigo mpana wa utendaji, shukrani ambayo misuli mingi inafanyiwa kazi.
Mbinu hiyo inategemea kupumua vizuri, ambayo hujaa damu na oksijeni. Ndio maana sauti ya uso huongezeka, ngozi inakuwa laini na nyororo.
Vipengele vya utendaji wa bodyflex
Kwa aina hii ya mazoezi ya viungo, ni muhimu kupumua ipasavyo. Kwanza unahitaji kutolewa hewa kutoka kwenye mapafu, kisha uchukue pumzi ya kina. Tena, unahitaji exhale kupitia kinywa, na kisha uondoe kabisa tumbo. Sasa pumzi inafanyika kwa sekunde kumi, na tena - inhale. Mpangilio wa vitendo ni muhimu sana, kwa hivyo ni muhimu sana kutouvunja.
Unaposhikilia pumzi yako, unahitaji kukanda sehemu za uso: kuzunguka midomo, chini ya macho, kati ya nyusi, na kadhalika. Kwenye maeneo haya unahitaji kushinikiza kidogo kwa vidole vyako, na kisha kutolewa. Matendo haya yote yanafanywa wakati wa kutokuwepo kwa kupumua. Udanganyifu hurudiwa takriban mara kumi kwa kila nukta amilifu.
Hebu tuangalie mazoezi mawili ya miujiza ya kuinua uso na shingo, ambayo ni sehemu ya mbinu ya kupumua na kukusaidia uonekane mdogo zaidi.
Zoezi "Simba"
Kipengele hiki cha gymnastics hurekebisha kikamilifu mviringo, huondoa mikunjo karibu na pua na mdomo, huimarisha misuli ya mashavu na karibu na macho. Wacha tuchukue nafasi ya kuanzia. Kueneza miguu yako kwa upana wa sentimita thelathini, pumzika mikono yako kwenye viuno vyako juu ya magoti. Punguza pelvis kidogo, kana kwamba utakaa chini, weka kichwa chako sawa. Sasa unaweza kuanza mazoezi ya viungo vya bodyflex, ikifuatiwa na kurudi nyuma kwa tumbo na kushikilia pumzi.
Kusanya midomo yako kwenye duara ndogo na ufumbue macho yako kwa upana sana, ukijaribu kuinua juu iwezekanavyo. Hatua hii itaimarisha kikamilifu misuli chini ya macho. Sasa mduara unaoundwa kutoka kwa midomo lazima upunguzwe chini, ukipunguza eneo la pua na mashavu iwezekanavyo. Kisha toa ulimi wako kabisa bila kulegeza mdomo wako. Hii itaimarisha misuli ya shingo na kidevu. Katika nafasi hii, unapaswa kushikilia kwa angalau sekunde nane. Baada ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hili ili kuimarisha misuli ya uso na shingo mara tano.
Zoezi "Ugly grimace"
Hapa ni nafasi sawa ya kuanzia kama kwenye zoezi la "Simba". Unapomaliza utangulizi, weka mgongo wako sawa na ujaribu kuleta taya yako ya chini mbele ili itoe nje ya meno yako ya juu. Baada ya hayo, unahitaji kushikilia mdomo wa chini na kunyoosha shingo juu, ukiimarisha misuli. Sasa inua kichwa chako polepole na ujaribu kufikia dari kwa midomo yako iliyonyooshwa. Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kushinikizwa kwenye sakafu, na mikono inapaswa kutupwa nyuma. Hesabu hadi nane na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pia tunafanya seti tano za zoezi hilo.
Mapendekezo
Baada ya mazoezi, unapaswa kuhisi kuwashwa kidogo au kuwashwa kidogo kwenye ngozi ya uso na shingo. Hii inaonyesha ongezeko la mzunguko wa damu katika tishu, ambayo ina maana kwamba kila kitu kinafanyika kwa usahihi. Ikiwa hakuna hisia kama hiyo, unapaswa kufanyia kazi makosa.
Si lazima ujaribu kukamilisha mazoezi yote yaliyopendekezwa ya uso na shingo kwa wakati mmoja au kuweka rekodi ya idadi ya mbinu. Mizigo inapaswa kuwa ya wastani, lakini ya kawaida.
Baada ya mazoezi ya viungo, ni muhimu kuosha uso wako kwa kutofautisha au kufuta uso wako kwa mchemraba wa barafu. Hii itatoa msukumo wa ziada wa mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu katika tishu. Baada ya utaratibu huu, inashauriwa kupaka cream ya kawaida kwenye ngozi.
Fanya mazoezi kwa njia ipasavyo, na utarudisha uso na shingo yako katika unyumbulifu na utoshelevu wake wa awali.
