Takwimu zinasema kwamba mtu mmoja tu kati ya kumi ndiye anayeridhika na umbo na ukubwa wa pua zao. Ni sehemu hii ya uso ambayo inathiri sana mtazamo wa jumla wa kuonekana. Wakati huo huo, pua kubwa au ndefu inaweza kusababisha usumbufu wa mara kwa mara na dhiki. Hakuna msichana atakayekataa kuwa na pua nadhifu sawa na mwanamitindo kwenye kurasa za gazeti linalometa.
Inakubalika kwa ujumla kuwa mmiliki wa pua "isiyo sahihi" anaweza kutenda kwa njia mbili tu: kulala kwenye meza ya daktari wa upasuaji wa plastiki, au kukubali tu na kuendelea kuishi. Hata hivyo, hii si kweli kabisa, kwa sababu kuna njia nyingine ya kujaribu kubadilisha hali - mazoezi mbalimbali ya gymnastic kwa pua.
Sifa za matumizi ya mazoezi
Mojawapo ya upasuaji maarufu wa rhinoplasty inachukuliwa kuwa ni urekebishaji wa ukubwa wake kwa upande mdogo. Msaada wa daktari wa upasuaji haupatikani kila wakati kwa sababu za kiafya au hali ya kifedha. Hata hivyo, kuna seti maalum ya mazoezi ya kupunguza pua, ambayo haitahitaji vamizi yoyotekuingilia kati.
Gymnastics itachukua muda mrefu sana. Walakini, njia hii itajilipia yenyewe na matokeo ya hali ya juu. Mabadiliko ya kwanza katika shughuli za kila siku yanaweza kutokea ndani ya miezi miwili hadi mitatu. Baada ya kufikia athari inayotaka, haipendekezwi kuacha kufanya mazoezi, kwani mabadiliko yote yanaweza kurejeshwa.
Jinsi mazoezi yanavyorekebisha pua
Ikiwa unatazama swali la jinsi ya kupunguza pua na mazoezi ya nyumbani, basi unapaswa kujifunza kanuni ya madhara ya kimwili kwenye sehemu hii ya uso. Pua yenyewe imeundwa na misuli kwa njia sawa na wengine wa uso na mwili. Kama unavyojua, misuli yote kwenye mwili inaweza kubadilishwa kwa msaada wa shughuli za mwili au kutokuwepo kwake. Imethibitishwa kisayansi kuwa mazoezi ya aerobics ya uso yanaweza kubadilisha sura za uso kwa kiasi kikubwa kuwa bora zaidi.
Mojawapo ya nuances ni kwamba misuli ya uso haijakuzwa sana ikilinganishwa na misuli ya mwili, na kwa hivyo itachukua muda mrefu na ngumu kufikia mabadiliko yanayoonekana. Wataalam wameandaa orodha ya mazoezi ambayo huchaguliwa kwa mujibu wa malengo. Kasoro za pua zinazojulikana zaidi ni pamoja na pua kubwa, mgongo mpana, ncha iliyopinda au iliyopinda, na urefu kupita kiasi au upana wa pua kwa ujumla.
Zoezi la kupanga pua
Wakati mwingine asili inaweza kukuzawadia kwa ncha iliyopotoka ya pua, ambayo inageuka kuwa inaelekezwa katika moja ya pande mbili. Inasaidiafanya mazoezi hata kwa wale wanaofanya mazoezi ya kugusana michezo kama vile ndondi na kuumia kila mara na kuwavunja pua na sehemu nyingine za uso.
Msimamo wa mikono ni kama ifuatavyo: mmoja anabana pua juu ya mbawa, na mkono mwingine unainua ncha yake. Ni muhimu tu kuelekeza ncha ya pua sio juu, lakini katikati kutoka upande wa curvature. Kisha mdomo wa juu unasonga chini. Wakati wa utekelezaji - kutoka sekunde 3 hadi 5, idadi ya marudio - kutoka mara 20 hadi 30. Baada ya muda, viashirio vyote viwili vinaweza kuongezeka.
Zoezi la kufupisha pua ndefu
Kwa usaidizi wa mazoezi haya ya viungo, unaweza kulainisha au kuondoa kabisa nundu kwenye pua yako. Zoezi hili la pua husaidia kufundisha misuli ya pua muhimu zaidi.
Ni muhimu kuchukua pua na vidole viwili vya mkono mmoja takriban katikati ya uso. Kwa kidole gumba kwenye mkono wa pili, unahitaji kuunga mkono ncha ya pua kutoka chini na uelekeze kidogo juu. Nguvu inahitajika ili kuvuta mdomo wa juu chini - pua itaufuata kiotomatiki.
Kuzoeza misuli ni kuunda ukinzani katika njia ya pua inayofuata mdomo. Mdomo ulioinuliwa chini unashikiliwa katika nafasi hii kwa sekunde 3-5. Kurudia zoezi lazima iwe angalau mara 20-30. Baada ya muda, idadi ya marudio na wakati wa mbinu moja inaweza kuongezeka.
Zoezi la kupunguza pua na viazi
Pua kubwa yenye umbo la viazi si lazima ikue katika ujana, mara nyingi huonekana kulingana na umri. Hapo ndipo watu huanza kupendezwa na jinsi ya kupunguza pua na mazoezi. Kwa bahati nzuri, umrimabadiliko hayawezi kurekebishwa kuwa mbaya zaidi kuliko yale ya kuzaliwa.
Kwa ujumla, zoezi hilo ni sawa na lile la kwanza kabisa, lakini huhitaji tena kubana pua yako kando. Kufanya, kidole kimoja tu kinatosha, ambacho kinapaswa kushinikizwa kwenye ncha ya pua. Inapaswa kuelekezwa moja kwa moja. Matendo ya mdomo wa juu yanarudiwa - inasonga chini kwa nguvu ya misuli, kwa kweli inapita nyuma ya safu ya juu ya meno. Msimamo umewekwa kwa sekunde chache, unahitaji kurudia zoezi angalau mara 20-30.
Mazoezi ya kuimarisha na kupunguza mbawa za pua
Zoezi lifuatalo litakuwezesha kurekebisha pande za pua na kuimarisha misuli ya mbawa.
Vidole vya kati vimewekwa kwenye sehemu za mbawa (mapazia). Ifuatayo, kunja pua yako na ueneze mabawa yako kwa reflexively. Vidole vya mikono vinaunda upinzani na bonyeza mbawa nyuma katikati. Kwa kila marudio, unahitaji kutolewa na bonyeza tena pua na vidole vyako mara 5-6. Wakati wa utekelezaji, pua haiwezi kupumzika. Takriban marudio 10 yatatosha kukamilisha zoezi.
Zoezi la kupunguza daraja la pua
Daraja pana la pua linaonekana si bora kwa wengi kuliko mbawa zenye mvuke nyingi kupita kiasi. Kwa hiyo, wataalam wamepata suluhisho la jinsi ya kufanya pua ndogo kwa zoezi la kupunguza na kuimarisha nyuma yake.
Daraja la pua limebanwa kati ya vidole. Kisha, kwa harakati nyepesi na laini, unapaswa kusonga vidole vyako kwenye mwelekeo kutoka juu hadi chini. Cartilage inapaswa kuwa tightly (lakini si kukazwa sana) clamped na vidole. Rudia angalau mara 30-40.
Vidokezo vya Mazoezi
Wataalamu hawapendekezi kufanya mazoezi yoyote ya majeraha ya pua hadi ipone kabisa. Pia, usiweke shinikizo nyingi kwa vidole vyako: athari iliyoboreshwa na ya haraka haiwezekani kupatikana kwa njia hii.
Kwa kuongeza, haifai kabisa kufanya mazoezi ya viungo vya pua katika umri wa miaka 16, kwani mifupa yote iko katika hatua ya malezi na ukuaji. Tishu za uso pia hazijaundwa kikamilifu. Pua inayoonekana kuwa kubwa sana ikilinganishwa na sehemu nyingine ya uso ikiwa na umri wa miaka 13 inaweza kuonekana tofauti kabisa baada ya miaka mitatu hadi minne.
Kulingana na shughuli za kila siku na kiwango cha marekebisho kinachohitajika, inashauriwa kufanya mazoezi ya viungo mara moja au mbili kwa siku. Sio thamani ya kuruka madarasa. Kuwashwa au kuwashwa wakati wa mazoezi ni ishara chanya, kwani inaonyesha kuwa misuli inahusika kikamilifu katika kazi na kuna mtiririko wa damu wa ziada kwenye pua.
Mapitio ya mazoezi ya pua
Carol Maggio, kulingana na mazoezi yaliyoelezewa, alitengeneza muundo mzima ambao aliweza kuboresha umbo la pua yake mwenyewe. Sababu ya hatua ya kujitegemea ilikuwa operesheni isiyofanikiwa ya rhinoplasty. Baadaye, wasichana wengi walifuata mfano wake na kufanya seti sawa ya mazoezi ya pua, shukrani ambayo waliepuka upasuaji wa plastiki ili kuondoamkunjo.
Kazi ya "Aerobics kwa ngozi na misuli ya uso" ilibainika kwa ufanisi wake wa juu. Katika hakiki zao, watu waliripoti athari nyingi nzuri, ikiwa ni pamoja na kunyoosha pua, kupunguza bifurcation yake na massiveness, na kunyoosha jamaa na mviringo wa uso. Kwa upande mwingine, kumekuwa na maoni hasi. Miongoni mwao, kuna maoni yaliyoenea juu ya uwezekano wa kuonekana kwa mikunjo katika eneo la pua kutokana na mazoezi ya mara kwa mara na makali ya gymnastics.
Wataalamu kwa upande wao, wanazungumzia mafunzo kama haya vyema. Faida kuu za mazoezi yoyote ya pua, kama sheria, ni uboreshaji wa mtiririko wa damu katika sehemu ya pua ya uso, uimarishaji wa misuli, athari ya ubora kwenye kiwiko cha pua na kupunguzwa kwa safu ya mafuta. kwa harakati za massage ya vidole. Faida za ziada ni pamoja na athari ya kuzaliwa upya, kulainisha mikunjo ya nasolabial na kulainisha pembetatu juu ya mdomo wa juu.
