Hakika tuna bahati, kwa sababu tunaishi katika enzi ya maendeleo ya juu ya teknolojia, na tasnia ya urembo pia haijasimama. Kila mwaka, ikiwa si kila dakika, mbinu mpya zaidi na zaidi hutolewa duniani kote, kazi ambayo ni kupigana kwa uzuri wetu. Walakini, wakati mwingine katika kutafuta teknolojia mpya, tunasahau kwamba sio lazima hata kidogo kutumia pesa nyingi kwenye saluni za urembo.
Miili yetu ni utaratibu changamano, rasilimali ambazo tunaweza na lazima tuelekeze katika mwelekeo sahihi na kuanza kwa kujitegemea mchakato wa kusasisha seli, na hivyo kutupilia mbali kama miaka 5 au hata 10. Sote tunajua kuhusu maisha ya afya, kuhusu lishe bora na uwiano, lakini kuna jambo moja zaidi ambalo wataalamu wa vipodozi hawachoki kuwakumbusha wodi zao.
Wengi wanaamini kuwa mazoezi ya uso kwa mikunjo ni athari ya placebo. Lakini mamia ya maelfu ya wanawake ulimwenguni kote wanathibitisha kinyume na uzoefu wao wenyewe, kwamba hii ni mojawapo ya njia bora zaidi za kukabiliana nayo.mabadiliko yanayohusiana na umri. Inathibitishwa kwa urahisi sana. Tunapotetemeka, kwa mfano, mikono yetu, hukaza, na ngozi inayolegea haiondoi tena macho. Kwa uso, kila kitu ni sawa kabisa, kwa sababu hapa kuna misuli ambayo lazima ihifadhiwe kwa sura nzuri na hairuhusiwi kupumzika. Basi tu athari haitakuweka kusubiri. Mazoezi ya uso yaliyochaguliwa kwa usahihi kwa mikunjo pia ni muhimu.
Mazoezi ya viungo vya usoni yalitoka wapi?
Njia hii ya kukabiliana na mabadiliko yanayohusiana na umri ilionekana mwanzoni mwa karne ya ishirini. Hadithi ilianza na ballerina maarufu, ambaye tayari alikuwa na umri wa miaka 40, na daktari wake wa upasuaji wa plastiki Reinhold Benz. Mtu atasema kwamba arobaini bado sio mbaya, lakini daktari aligundua mara moja tofauti kati ya mwili mzuri wa ballerina na uso wake mzee.
Hapa wazo lilikuja akilini mwa daktari wa upasuaji wa plastiki, ambalo linaweza kuchukuliwa kuwa mahiri. Daktari alikuja kwa ijayo. Ikiwa ballerinas hufanya kazi kwa bidii kwenye miili yao, na hata saa 40 takwimu zao za kisasa zinawakumbusha zaidi miili ya wanawake wachanga wenye umri wa miaka 20, basi ni lazima kabisa kufanya hivyo kwa uso. Ili kuondokana na mashavu ya kutisha, kidevu mbili na uvimbe, sio lazima kabisa kuogopa na kukimbia kwa upasuaji wa plastiki. Unaweza kufanya mazoezi ya viungo vya usoni, lakini kwa hali moja muhimu: mara kwa mara.
Ilionekana kuwa ya kushangaza kwa wengi kwamba mtu ambaye, kinyume chake, anapaswa kuwachochea kila mtu kwenda chini ya kisu cha plastiki.daktari mpasuaji. Kwa kuwa uso ni sehemu nyeti sana ya mwili, mazoezi ya mtu binafsi huchaguliwa kwa yoyote, hata kupotoka kidogo zaidi kutoka kwa kawaida, kwa mfano, mazoezi ya mazoezi ya neuritis ya uso ni ya asili.
Mazoezi ya kisasa ni yapi?
Leo, idadi ya mbinu za mwandishi za mazoezi ya usoni inashangaza katika utofauti wake. Wanatofautiana kutoka kwa kila mmoja katika mazoezi na muda wa mfiduo wa misuli maalum ya uso. Wataalamu wa kisasa hawatakuja na nini, kutoka kwa gymnastics na vipengele vya yoga na mazoezi ya kupumua kwa nguvu na mafunzo ya cardio. Ndiyo, ndiyo, yote ni kwa uso! Ni muhimu tu kufanya mafunzo hayo yaliyoimarishwa tu chini ya usimamizi wa mtaalamu. Lakini gymnastics ya ujasiri wa uso ni tofauti sana na ni ya asili rahisi, haiwezekani kushinikiza na kuumiza ngozi.
Ufanisi wa mazoezi ya viungo ni upi?
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kwa urahisi kusema kwaheri kwa misiba ifuatayo:
- Kwanza kabisa, hiki ni kidevu cha pili kinachochukiwa.
- Kinachofuata ni mikunjo ya kuiga isiyopendeza karibu na macho, mdomo na paji la uso, ambayo inaongezeka tu kadri umri unavyosonga.
- Tatizo la wanawake wengi ni mifuko chini ya macho, ambayo inaweza kuwa matokeo ya muda ya baadhi ya athari za nje kwenye mwili, na bahati mbaya ya muda mrefu. Na pia unaweza kupigana nao kwa mazoezi sahihi ya viungo.
- Ikiwa hutasahau kuhusu mazoezi, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwamzunguko mdogo wa damu, ambao utajumuisha urejesho wa rangi yenye afya.
- Hatua hii inaweza kuonekana kuwa isiyowezekana kwa wengi, lakini wanawake ulimwenguni kote wanahakikisha kwa uthabiti kwamba mazoezi ya viungo sahihi ya uso yanaweza kubadilisha sura ya uso na kutatua matatizo ambayo hayahusiani na mabadiliko yanayohusiana na umri hata kidogo. Hii inaweza kuhusishwa kwa usalama na tatizo la kulegea kwa mashavu.
Na kidogo ambacho mazoezi ya viungo yanaweza kukusaidia ni kuboresha mwonekano wa jumla wa uso.
Mapingamizi
Gymnastics ya uso kwa hali yoyote ni athari kwenye mwili, ambayo huambatana na mzigo usio wa kawaida. Kwa hiyo, hapakuwa na contraindications hapa. Kabla ya kuendelea na utaratibu, wasiliana na daktari wako katika kesi zifuatazo:
- Tayari umemwona daktari wa upasuaji wa plastiki.
- Shinikizo la juu.
- Ugonjwa wowote wa neva ya usoni ndio kikwazo kikuu cha masaji ya watu wasiokuwa wa kawaida. Mtaalamu ataweza kuchagua mbinu sahihi ya kufanya mazoezi.
Ikiwa unaweza kujibu "hapana" kwa usalama kwa pointi zilizo hapo juu, basi ni wakati wa kujumuisha mazoezi ya mara kwa mara ya usoni katika maisha yako. Mazoezi hufanya kazi kwa pamoja, hata hivyo, ikiwa eneo lolote linasababisha wasiwasi mkubwa, unapaswa kulipa kipaumbele zaidi kwa hilo. Hata hivyo, hakuna kesi unapaswa kufanya mazoezi kwa eneo moja tu, kupuuza uso mzima. Mchanganyiko wowote unaweza kuainishwa kulingana na vikundi vya misuli ambavyo vimeathirika.
Kuanzisha mazoezi ya viungo
Sasa kwa kuwa dalili kuu na vizuizi vimefafanuliwa, tunaweza kuhama kutoka kwa nadharia hadi mazoezi. Ngumu iliyochaguliwa inachukuliwa kuwa ya ulimwengu wote, na hatua ya mazoezi inalenga kupambana na wrinkles nyumbani. Ikiwa unaamini hakiki, matokeo yataonekana baada ya siku kumi na nne. Jaribu kutafuta dakika tano tu kwa siku - na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Mazoezi ya kupasha mwili joto
Tunaanza mazoezi yoyote kwenye gym kwa kuandaa misuli kwa ajili ya mzigo, hali hiyo hiyo inatumika kwa mazoezi ya uso. Gymnastics hiyo inafaa kwa paresis ya ujasiri wa uso. Mazoezi ya kupasha mwili joto ni kama ifuatavyo:
- inua nyusi zako juu, kisha chini tena.
- Funga macho yako karibu iwezekanavyo na urudi kwenye nafasi tulivu ya kuanzia.
- Lingine inua shavu lako la kulia na la kushoto juu, kisha urudi kwenye hali tulivu.
- Zunguza midomo yako, kisha pumzika tena.
- Kaza misuli ya kutafuna na kuikanya ili uhisi mvutano kwenye taya. Ni muhimu kwamba pembe za mdomo zipunguzwe, baada ya hapo unaweza kupumzika na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Inabaki kuipasha joto shingo, kwa hili, ichuja na kusukuma taya mbele, kisha unapaswa kupumzika tena.
Baada ya joto kuisha, unaweza kulegeza misuli yote, vuta pumzi ndefu na kuruhusu mawazo chanya ndani ya kichwa chako. Kisha, ndani ya sekunde thelathini, misuli ya uso inapaswa kunyooshwa. Unaweza kuifanya kwa sambambakunyoosha ili iwe rahisi. Inaonekana kama kunyoosha kwenye grimace ambayo inapita kutoka eneo moja la uso hadi jingine. Sasa unaweza kuendelea kwa mfumo tata kwa usalama.
Changamano kuu
Sehemu hii inajumuisha mazoezi, utekelezaji wa mara kwa mara ambao utakuruhusu kukabiliana na mikunjo ukiwa nyumbani. Usisahau kuhusu jambo moja - utendaji wa utaratibu wa gymnastics ya misuli. Wataalamu wanahusisha ugumu huo na mazoezi ya matibabu ya neuritis ya neva ya uso.
Zoezi 1 - taya zilizobana
Eneo la shingo na taya ya chini mara nyingi haileti umri tu, bali pia kutupa miaka kadhaa juu. Zoezi hili limekusudiwa tu kuimarisha maeneo haya. Algorithm ya utekelezaji ni kama ifuatavyo:
- Weka viganja vyako vilivyo wazi juu ya kila kimoja kwenye mifupa yako ya shingo.
- Sasa inua kidevu chako juu ili usikie misuli ya shingo yako ikinyooshwa.
- Bila kuachia mikono yako, tabasamu kwa upana iwezekanavyo na katika mkao huu punguza taya yako polepole, kisha uinue hadi mahali ilipo asili.
- Ni muhimu kwamba taya zisifungwe vizuri. Zoezi linarudiwa kwa wastani wa mara kumi na mbili.
Fanya zoezi hilo kwa uangalifu, kwa busara, ukifikiria kila kitendo chako. Inahitajika kuelewa wazi ni kikundi gani cha misuli kinachohusika wakati mmoja au mwingine. Ni muhimu kujisikia hisia kidogo inayowaka, kitu sawa na kile kinachoonekana wakati wa kusukuma kwa nguvu kwa vyombo vya habari. Usiogope, kuchoma moto inamaanisha kuwa kila kitu kinakwenda inavyopaswa, kwamba misuli sahihi inahusika.
Zoezi 2 - kupiga midomo
Mara nyingi, sio tu shingo hutushinda, lakini pia midomo pamoja na mashavu. Mikono inabaki katika nafasi sawa, kwenye clavicles, taya imeinuliwa juu, midomo imesisitizwa - hii ndiyo nafasi ya kuanzia. Algorithm ya kufanya mazoezi ni kama ifuatavyo:
- Sasa kutoka kwa nafasi ya kuanzia, wakati midomo imebanwa sana, unapaswa kupiga midomo yako kwa kasi, midomo inapaswa kuwa ya mkazo wakati wote wa mazoezi.
- Kadiri unavyopiga midomo yako kwa sauti, ndivyo mazoezi yanavyokuwa ya ufanisi zaidi.
- Zoezi linafanyika kwa seti mbili za marudio kumi na mbili. Kumbuka kuchukua mapumziko ya sekunde thelathini kati ya seti.
Na kila wakati fikiria juu ya misuli gani inapaswa kuhusika, mazoezi yote hufanywa kwa uangalifu.
Zoezi 3 – Macho
Zoezi hili linalenga kubana kope la juu na eneo karibu na macho. Pia inakuwezesha kudumisha sauti katika macho na eneo karibu nao. Zoezi linafanyika kama ifuatavyo:
- inua nyusi zako juu.
- Sasa pedi za vidole vyako zinapaswa kukandamizwa kwenye eneo la kope lililopo chini ya nyusi.
- Kope zinapaswa kushikiliwa katika eneo ambalo vidole vya shahada vinahisi mfupa.
- Kwa kweli, kufunga macho yako sasa haitawezekana, kazi yako ni kujaribu kufumba macho yako polepole kwa juhudi.
- Baada ya hapo unaweza kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, macho yabaki wazi, nyusi zikiwa juu.
Zoezi linafanyika kwa seti mbili za mara kumi na mbili. Na usisahau kuhusu kupumzika kidogo. Mchanganyiko kama huo unaweza kuzingatiwakwa wote, na pia inafaa kama mazoezi ya matibabu ya ugonjwa wa neuritis ya usoni.
Zoezi 4 - paji la uso laini
Paji la uso lenye mikunjo ni tatizo si kwa wanawake wakubwa pekee, bali hata kwa wasichana wadogo. Zoezi hilo linafanywa kama ifuatavyo: weka vidole vyako vya index juu ya nyusi na uvivute chini. Kwa hivyo, unapaswa kuinua na kupunguza nyusi zako, na kisha uzishike katika nafasi hii kwa sekunde ishirini hadi thelathini. Ncha za vidole zinapaswa kuhisi kazi ya misuli ya uso iliyokaza.
kujenga uso
Gymnastics nyingine ya uso inapendekezwa kufanywa kila asubuhi. Ni muhimu tu kukumbuka kwamba kabla ya kuanza utaratibu, unahitaji kusafisha kabisa ngozi ya uso na kutumia mafuta ya ulimwengu wote ili kuandaa ngozi. Keti katika mkao mzuri zaidi na ufanye mazoezi ya nguvu yafuatayo:
- Anza harakati za masaji kutoka kwenye paji la uso, polepole kusonga hadi kwenye pua, kisha kwenye mashavu, hadi kwenye kidevu, hadi shingo na décolleté.
- Sasa unahitaji kupitia sehemu zote za uso kwa mpangilio sawa, lakini si kwa harakati za massage, lakini kwa kupiga-papasa.
- Zoezi linalofuata lina kanuni ya utekelezaji sawa na yale mawili ya awali, ni sasa tu harakati za kuchezea hufanywa kwa kiganja cha mkono wako.
- Sasa tunabonyeza sehemu za upande wa limfu, kwanza kwa vidole, kisha kwa viganja.
- Ifuatayo, unahitaji kutembea kwenye maeneo yenye tatizo kwa ngumi, lakini kwa upole na kwa uangalifu tu, ngozi haipaswi kukunjwa.
Ikiwa miundo hii haikupi imani, jaribu kutumia kawaidasiku cream na kufuata matokeo. Miundo hii miwili itachukua muda usiozidi dakika 5-7, na hivi karibuni utaona matokeo ya kwanza, na hamu ya kuyaboresha itaongezeka tu.
Jambo muhimu zaidi ni kuchagua njia kamili, kwa sababu kila mtu ni mtu binafsi. Katika uwanja wa massage binafsi, unaweza daima kuendeleza na kujifunza teknolojia mpya, hii itawawezesha kuchagua tata ya mtu binafsi ambayo itakuwa na ufanisi 100%. Maeneo hayo ambayo husababisha wasiwasi mkubwa yanapaswa kufanyiwa kazi kwa undani zaidi. Tumia creamu mbalimbali katika massage ambayo itaboresha tu hali hiyo. Na, bila shaka, hakuna mtu aliyeghairi lishe bora na mtindo wa maisha wenye afya.