Wanawake wote, na wanaume pia, huota ngozi nyororo, changa. Na kwa njia nyingi wanajaribu kukabiliana na wrinkles ya kutisha, ambayo bila huruma hukumbusha umri. Leo tutaangalia mazoezi ya misuli ya uso na shingo, tutazungumza juu ya kujenga uso na revitonics, ambayo hufanya kazi maajabu, bila sindano na upasuaji itasaidia kurejesha mtaro bora wa uso.
Kwa hivyo, ni nani aliyeunda jengo la Facebook?
Kutoka kwa neno la Kiingereza "facebuilding" linamaanisha utimamu wa mwili, mazoezi ya viungo kwa uso. Ilianzishwa na daktari wa upasuaji wa Ujerumani Reinhold Benz. Kiini cha programu ni kukuza na kukaza misuli.
Mazoezi yote ya kujenga uso kwa uso yanajumuisha utulivu na mvutano wa vikundi tofauti vya misuli. Hii ni massage ya ndani. Lakini, kwa bahati mbaya, sio kila mtu anayeweza kufanya mazoezi haya ya mazoezi. Nani hapaswi kufanya mazoezi:
- Watu baada ya upasuaji wa plastiki (wanahitaji kukataa kwa miaka miwili) na taratibu za Botox;
- wagonjwa wa shinikizo la damu;
- watu walio na ugonjwa wa mishipa ya uso.
Hakuna vikwazo vya umri. Mfumo huu wa mazoezinzuri kwa sababu hukuruhusu kujiondoa tabia ya kubana misuli. Kwa sababu ambayo kuna wrinkles kati ya nyusi, mifereji ya wima na ya usawa kwenye paji la uso. Kwa hivyo, mazoezi haya ya uso kwanza hutatua maeneo yenye tatizo vizuri, na kisha kulegeza misuli.
Kwa nini ngozi inalegea?
Kwa sababu corset ya misuli yetu ya ndani huzeeka na kunyoosha, na wakati huo huo, utoaji wa virutubisho hupungua na kuwa mbaya zaidi. Na misuli hushiriki katika mzunguko mkubwa wa damu. Ngozi haipati vitamini kwa ukamilifu, ndiyo sababu flabbiness na sagging ya ngozi, duru za giza na mifuko chini ya macho hutokea. Lakini unaweza kupambana na maradhi haya kwa kufanya utimamu wa uso.
matokeo yataonekana baada ya muda gani?
Pengine hili ndilo swali kuu. Mazoezi lazima yafanyike kila wakati, kazi ya kimfumo tu na ya bidii itafikia athari inayotaka. Bila kuzidisha, katika miezi miwili uso utafufua kwa miaka 5-10. Baada ya wiki mbili, rangi itaimarika.
Programu hii inajumuisha zaidi ya mazoezi thelathini. Baada ya kuchagua tata inayofaa, unahitaji kutoa mafunzo mara tatu kwa siku kwa dakika 15. Jambo kuu sio kukosa madarasa! Kwa nini wrinkles huonekana? Ngozi yetu ya uso inashikwa pamoja na misuli. Wakati wao ni overstressed, kuwa flabby na creases kutokea, grooves bahati mbaya kuonekana. Ni mazoezi haya ya kufufua uso ambayo husaidia kurejesha utendakazi wa misuli.
Mchakato wa mafunzo unaonekanaje?
Utaratibu umegawanywa katika hatua kuu tatu:
- Maandalizi. Kabla ya kuanza Workout, ni muhimu, bila shaka, kusafisha ngozi ya uso na mikono na napkins, gel au povu kwa ajili ya kuosha, kufanya harakati za mviringo kutoka daraja la pua hadi mahekalu. Na pasha joto misuli ya uso na shingo kwa kusugua kwa vidole vyake tu, na kufanya harakati za mviringo za upole. Vitu vya chuma (vijiko) haviwezi kutumika. Kabla ya massage, haipaswi kutumia mafuta muhimu, huziba pores, na kisha acne na kuvimba huweza kuonekana.
- Mazoezi ya kufanya. Unaweza kuifanya mwenyewe kwenye kioo au na mkufunzi, ukikaa na mgongo ulionyooka.
- Pumzika. Hatua muhimu. Huwezi kusisitiza. Kati ya mazoezi, unahitaji kupumzika, kupumzika.
Kama ilivyotajwa hapo juu, jambo kuu ni utaratibu.
Kwanza, hebu tupeana vidokezo kwa wanaoanza
Mazoezi ya uso yanapaswa kuanza na marudio matano, na kwenda hadi kumi na tano, ongeza mzigo polepole, kwa sababu misuli ya uso ni nyembamba na ndogo, ni rahisi kusukuma. Muda wa kurudia ni sekunde sita. Tunafanya massage ya uso. Ikifanywa kwa usahihi, hisia kidogo ya kuungua itasikika.
Pumziko linalohitajika kati ya mazoezi. Tunapumua, kukandamiza midomo yetu na kuvuta hewa, na kuunda vibration ndani yao. Baada ya kukamilisha mchanganyiko, weka krimu lishe iliyotumika kuongeza athari.
Lakini, kwa wanaoanza, ni bora kuanza kufanya mazoezi:
- Na mara mbili kwa wiki kwa mwezi. Na itakuwa zaidi kama kusoma, badala ya kufanya. Hitilafu zinahitaji kufuatiliwa kwa makini.
- Baada ya hapo, unaweza kuendelea nafanya mazoezi kila siku nyingine kwa wiki kwa dakika 15 asubuhi na jioni.
- Na hapo ndipo unaweza kuanza maonyesho ya tata ya Reinhold Benz: wiki mbili kwa dakika 10-15.
Baada ya kozi ya wiki mbili, unapaswa kuacha na kufanya mazoezi kama inahitajika, kwa mfano, ikiwa macho yako yamevimba asubuhi. Na unaweza kurudi kwenye mazoezi ya kina baada ya miezi 2-3 pekee.
Gymnastics ya uso, mazoezi ya uso, lazima yabadilishwe na utulivu, kuoga na masaji. Kwa kutumia mbinu jumuishi, katika mwaka mmoja unaweza kuondokana na mikunjo ya kuiga, kuondoa ulinganifu wa uso na upotoshaji.
Kwa hivyo, fundisha misuli ya mashavu na cheekbones
Tunafanya mazoezi yafuatayo kwa uso:
- Tabasamu sana.
- Rekebisha tabasamu kwa vidole gumba kwenye kona.
- Kisha, katika nafasi hii, inua pembe za mdomo kuelekea kwenye mifupa ya mashavu. Hesabu hadi 10. Rudia mara tatu.
- Fikiria kuwa kuna mpira mdogo mdomoni, na kuuviringisha kwenye mduara kutoka shavu moja hadi jingine. Pia mara 10.
Inayofuata, zingatia mazoezi ya viungo vya uso.
Kukaza ngozi karibu na macho
Ili kuondoa uvimbe, ondoa mifuko chini ya macho, kope zilizolegea, makunyanzi, fanya mazoezi yafuatayo:
- Unahitaji kuweka vidole vyako vya shahada kwenye pembe za nje za macho ili kugusa kope la chini.
- Na inua kidogo kope za chini, usizinyooshe. Rudia mara 10.
- SasaTunatengeneza maeneo karibu na pembe za nje za macho na vidole. Na ufanye idadi sawa ya marudio.
Ondoa mikunjo ya nasolabial
Fanya yafuatayo:
- Weka midomo yako kwenye mrija na utamka neno refu "oooo".
- Kisha, mbele ya kioo, tunacheza vokali zote kwa sauti: o, uh, na, na kadhalika.
- Jaza mashavu yako kadri uwezavyo, na ushikilie hewa ndani yake kwa takriban sekunde chache.
- Kisha fungua mdomo wako kwa upana, utengeneze mduara.
- Kwa taya iliyopanuliwa, tunafunga meno yetu kwa nguvu.
- Vuta mashavu.
- Kisha tunazipenyeza moja baada ya nyingine.
- Inflate mashavu na uachie hewa, kana kwamba unasukuma nje, kwa misukumo mifupi.
Zote zinarudia mara 15. Sasa fikiria mazoezi ya mviringo ya uso. Rahisi kufanya.
Vuta oval
Sharti kuu ni kukaa sawa, kaza mgongo wako, kunyoosha mabega yako. Kwa hiyo:
- Kuinamisha vichwa vyetu nyuma.
- Funga mdomo wa chini nyuma ya taya ya chini.
- Unda mviringo kwa mdomo.
- Sogeza taya ya chini mbele kidogo na kuivuta juu.
Na kaa katika hali hii hadi maumivu yaanze kuhisiwa.
Eneo laini la paji la uso
Uchovu wa mikunjo ya longitudinal katika eneo hili, basi unapaswa kufanya mazoezi yafuatayo:
- Weka mikono yako kwenye paji la uso wako, ili vidole vidogo viwe juu ya nyusi. Kisha tunainua na kushusha nyusi zetu, na mikono yetu, kana kwamba inazuia hili.
- Kwa index na vidole vya kati, bonyeza kidogo kwenye daraja la pua nakurekebisha misuli ya longitudinal. Kisha tunasogeza nyusi zetu kana kwamba tunakunja uso.
Kuna mazoezi mengi, na haiwezekani kuelezea kila kitu ndani ya mfumo wa makala. Tunazingatia chache tu. Sasa hebu tuzungumze kidogo juu ya mfumo wa mazoezi ya Revitonika kwa uso, iliyoanzishwa na Natalya Osminina. Kanuni ni sawa, udhibiti wa mvutano na utulivu wa misuli ya uso na shingo. Kozi ya kila mwezi ya madarasa yaliyokamilishwa.
matokeo yatakuwa nini?
Wakati wa mafunzo ya kawaida:
- mviringo wa uso utarekebishwa, kidevu cha pili kitaondoka;
- mtiririko wa damu utaimarika, kutokana na ambayo mtaro wa uso utatoka nje;
- jawline nzuri itaunda;
- mikunjo na mifuko chini ya macho itatoweka.
Mabadiliko yataonekana baada ya mazoezi machache. Zingatia vizuizi.
Nani hatakiwi kufanya revitonics
Kwa hivyo, unapaswa kuacha masomo ikiwa:
- kuna uvimbe mwilini, kuna vidonda usoni;
- ana ulemavu wa kuzaliwa wa uti wa mgongo;
- alikuwa na majeraha mabaya au majeraha kichwani;
- Ngozi iliyofunikwa na warts, mizio.
- neva ya trijemia iliyovimba;
- ugonjwa uliokithiri wa mfumo wa limfu;
- kuwa na maradhi ya kudumu;
- uko chini ya miaka 18.
Ili kuepuka matatizo, unapaswa kujua kuyahusu, lakini ni vyema kwanza kushauriana na daktari wako. Unapaswa kufanya mazoezi madhubuti kwa dakika 10-15 kwa siku, sio zaidi. Bora asubuhi. Baada ya miezi miwili ya mafunzo, unaweza kupunguzanguvu hadi mazoezi matatu kwa wiki. Fikiria baadhi ya mazoezi ya uso na shingo.
Lainisha misuli ya shingo iliyovuka
Lazima ifanywe kama ifuatavyo:
- Weka mikono kifuani.
- Kuminya viganja kwa nguvu kwenye kifua, tunavuta vitambaa juu.
- Bonyeza kidevu hadi shingoni kwa sekunde 30.
- Vuta kidevu na mikono kwa kila mmoja.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Nyoosha misuli:
- Weka mkono mmoja kifuani. Atabaki bila kusonga.
- Nyingine - kwenye kidevu na kiganja kikiwa chini. Na kuinua kichwa chake juu.
Hebu tuzingatie zoezi lingine la uso.
Ondoa kidevu cha pili
Cha kufanya:
- Vidole gumba kwa kidevu lazima vibonyezwe.
- Bonyeza vidole vya index kwenye mikunjo ya nasolabial.
- Vuta hewa kupitia puani na ujaze tumbo.
- Kisha pumzisha pumzi kwa kasi na chora kidole cha shahada kwenye mashavu.
- Na chora kidole gumba kando ya mtaro wa uso.
- Kisha punguza vidole kwa upole na kuvifungia kwenye nodi za limfu.
Kuna mazoezi mengi ya kuinua uso, na muhimu zaidi, fuata maagizo kwa uangalifu unapoyafanya.
Revitonics kwa uso
Hebu tuzingatie baadhi ya mazoezi ya uso kutokana na mikunjo, kaza mviringo:
- Inahitajika kuvuta mdomo wa chini kwa nguvu na sio kubadilisha msimamo wa pembe za midomo. Zoezi likifanywa kwa usahihi, utulivu kwenye shingo utaonekana.
- Fungua mdomo wako kwa upanamashavu yenye mkazo na kidevu. Tunasukuma mbele taya ya chini. Chuja sana misuli katika maeneo haya. Tulia.
- Tengeneza kidonda kisicho sahihi, ukisukuma taya ya chini mbele, ukifunika sehemu yake ya juu. Hesabu hadi sekunde 10 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Unahitaji kunawa mikono yako vizuri. Kwa hiyo, utafanya zoezi "Kupiga kelele". Tunapanua kinywa, kutengeneza barua "O" na kuingiza vidole vya index juu ya meno ya chini. Hatuzikunja, hatusukuma taya, zitabanwa kwa mkazo wa mashavu.
Haya hapa ni baadhi ya mazoezi ya kuinua uso. Mapitio kuhusu mbinu hii ni chanya tu. Jambo kuu ni kuifanya kwa usahihi. Kila mapokezi ya revitonics hufanywa ndani ya sekunde 30. Huu ni wakati wa kutosha kwa misuli kutoka nje ya kizuizi na kupumzika.
Revitonics imeundwa katika pande mbili: uchongaji na utupu. Njia ya kwanza inajumuisha mafunzo ya mara kwa mara kwa uso na shingo, na ya pili inategemea matumizi ya vikombe vya utupu, ambavyo vinauzwa katika maduka ya dawa yoyote.
Kulingana na mwanzilishi wa mbinu hii, Natalia Osminina, jambo kuu ni kuhisi ni misuli gani inayohitaji kufanyiwa kazi, ili kupunguza mshtuko. Na kisha ngozi itakuwa laini, elastic na toned. Unahitaji tu kufanya kazi kwa bidii, kuelekea lengo lako na usiache kamwe.
