Kitu cha kwanza kinachofichua umri wa mwanamke ni uso wake. Na hata ikiwa ana sura nyembamba, ambayo inaweza kudumishwa na mazoezi ya mara kwa mara kwenye ukumbi wa michezo, macho yenye kung'aa na hamu isiyo na mwisho ya kuunda na kuishi maisha kamili, hata hivyo, mikunjo ya kina ya nasolabial, uso wa mviringo usio na laini na miguu ya jogoo hakika. onyesha idadi ya miaka ambayo ameishi.
Usiwe na haraka na utumie silaha nzito za kivita kwa njia ya upasuaji wa plastiki na Botox. Rudisha miaka nyuma na kaza ngozi kwa mazoezi ya kawaida ya uso.
Inafaa kukumbuka kuwa athari ya manufaa ya mazoezi ya viungo kwenye misuli ya uso ilibainishwa nchini India ya kale. Na tangu wakati huo, mazoezi haya yamekuwa yakikua kwa kasi, yakipitia mabadiliko mengi na kugawanyika katika mwelekeo tofauti. Mmoja wao niShule ya Evgenia Baglyk. Inawasilishwa kwenye chaneli ya YouTube kwa njia ya video zinazoonyesha mazoezi ya uso na kuwatambulisha waliojisajili kwa mbinu ya utekelezaji wao.
Kwa kuzingatia hakiki nyingi, Evgenia Baglyk anafanya kazi kila mara ili kubadilisha nyenzo. Kwa kuongezea, yeye huwaalika mara kwa mara wageni wanaoshiriki na hadhira ya watumiaji siri zao za massage na utunzaji wa uso, shukrani ambayo sio ngumu kwa mwanamke kudumisha mwonekano mchanga na unaochanua.
Kuibuka kwa wazo
Evgenia Baglyk alianza kufanya mazoezi ya uso alipokuwa mkufunzi wa mazoezi ya viungo. Mmoja wa wateja alilalamika kwa msichana kuhusu matokeo ya muda mfupi ambayo alipokea kutoka kwa taratibu za mapambo. Lakini ingekuwa ajabu kama nini ikiwa uso wa mtu ungeimarishwa kwa mujibu wa mwili wake baada ya mazoezi!
Mazungumzo haya yalimfanya msichana kufikiria. Baada ya yote, misuli ya mwili wetu inakuwa na nguvu kutokana na shughuli za kimwili. Je, zinatofautianaje na zile zilizo kwenye eneo la uso? Na ukichagua mzigo sahihi, unaweza kufikia ongezeko la kiasi chao. Na hii itaruhusu ngozi kukaza, kuzuia "kuchuja" kwake kwa uhusiano na umri.
Na licha ya umri wake bado mchanga, Evgenia Baglyk alianza kukuza wazo la kuongeza muda wa ujana. Mwanzoni, msichana huyo alishiriki na mama yake na akapokea msaada kamili kutoka kwake. Kwa kuongezea, pia alikubali kuwa mfano wa kwanza kwa mkufunzi wa novice. Huu ulikuwa mwanzo wa njia ya maendeleo ya njia mpya ya mafunzo. Evgenia alichukua utafiti wa muundo wa kila mmojamisuli, pamoja na ushirikiano wa hatua zao wakati wa maonyesho ya usoni. Pia alihudhuria mazoea mbalimbali ya kufundisha mbinu za kurejesha ujana, ambayo ilichangia ujuzi wake wa uzoefu wa ulimwengu uliokusanywa na wanadamu katika mwelekeo huu. Na tu baada ya kupata ujuzi muhimu na kufanya utafiti wa kibinafsi, Evgenia Baglyk aliunda njia yake mwenyewe ya kuondoa mabadiliko yanayohusiana na umri kwenye ngozi ya uso, tofauti na nyingine yoyote. Kila harakati ya mbinu aliyounda ilitengenezwa kulingana na muundo wa misuli na kwa kuzingatia mzigo unaofaa zaidi ili kupata matokeo chanya.
Facebook inajenga kwa ajili ya nini?
Kuna misuli 57 tofauti kwenye uso wa mwanadamu ambayo hupoteza unyumbufu wake kwa miaka mingi. Upekee wa anatomy yao ni kwamba wote wamefumwa kwenye dermis na nyuzi zao. Ni shukrani kwa hili kwamba mtu ana uwezo wa kubadilisha sura ya uso kwa uangalifu. Lakini wakati, kwa umri, sauti ya misuli katika mapumziko huanza kudhoofisha, nyuzi kunyoosha. Hii inasababisha kupungua kwa maeneo yanayofanana ya ngozi. Chini ya nguvu ya mvuto, folda huundwa kwenye shingo, mashavu au "mashavu ya bulldog", wrinkles ya nasolabial huonekana na ptosis (overhanging ya kope la juu) huundwa. Nini kifanyike ili kuepuka mchakato huu usiopendeza na kuchelewesha kuzeeka kwa muda mrefu iwezekanavyo? Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka misuli katika hali nzuri.
Gymnastics kwa ajili ya uso wa Evgenia Baglyk inatokana na wazo rahisi, lakini lisilo la kawaida. Mwandishi wa mbinu anapendekeza kufundisha kwa makusudi misuli ya uso, ambayo itawaweka kwa sauti ya mara kwa mara. Tofautiujenzi wa mwili, katika kesi hii, lengo sio kuongeza kiwango cha misuli. Ndio maana mabadiliko yanayoendelea hayabadilishi umbo la uso, bali yanarudi tu kwa yale ambayo yalikuwa asili ya mtu katika ujana wake.
Inafaa kukumbuka kuwa mafunzo ya misuli ya uso sio utaratibu mpya. Baada ya yote, jengo la Facebook lilionekana karibu miaka mia moja iliyopita, ili watu waweze kuondokana na ishara za kwanza za kuzeeka. Mazoezi kama haya yanafaa sio kwa wanawake tu, bali pia kwa wanaume. Pia hawana vikwazo vya umri. Mbinu hiyo imeundwa kwa namna ambayo misuli yote ya uso inahusika katika harakati. Shukrani kwa hili, inakuwa rahisi kupata matokeo bora zaidi.
Kwa kufanya mazoezi ya kujenga uso, mtu yeyote anaweza kusahihisha kwa urahisi sehemu zile za uso ambazo zinaonekana kuwa si kamilifu kwake. Kwa mfano, ondoa kidevu cha pili, ongeza kiasi kwenye mashavu na urekebishe sura ya cheekbones. Kwa nini tunahitaji kutengeneza uso? Mazoezi haya hukuruhusu:
- hifadhi ujana kwa kudumisha sauti ya misuli ya uso;
- kuboresha hali ya ngozi kwa kuongeza mtiririko wa damu wakati wa mazoezi;
- sehemu laini za tatizo na mikunjo sahihi ya uso;
- ondoa amana za mafuta chini ya ngozi.
Kwa kuzingatia hakiki, matokeo ya mazoezi kama haya hayatachukua muda mrefu kuja. Mabadiliko ya kwanza yanaonekana tayari wiki mbili baada ya kuanza kwa mafunzo. Na ikiwa madarasa yanafanywa mara kwa mara na kwa usahihi, basi baada ya miezi michache mtu huanza kuonekana mdogo kwa miaka 5-10.
Vipengele vya mbinu
Kujenga uso na Evgenia Baglyk kunaweza kufahamika kwa kutazama mafunzo ya video ambapo mwandishi wa mbinu hii anatoa maelezo ya kina ya kanuni ya kufanya kazi na kila sehemu ya uso. Shukrani kwa maonyesho ya kuona ya mazoezi, watumiaji sio tu kufuatilia mbinu ya utekelezaji wao, lakini pia kudhibiti usahihi wa harakati. Walakini, kufungua video kila wakati sio rahisi kila wakati. Ndiyo maana inashauriwa kuweka maelezo ya maandishi ya mazoezi muhimu mkononi na kuyarejelea wakati wa mafunzo.
Je, ni kujenga sura gani ukiwa na Evgenia Baglyk? Huu ni mfumo mzima unaojumuisha tata nyingi ambazo hukuuruhusu kushughulikia maeneo yote ya shida. Inajumuisha:
- mafunzo ya daraja la pua na eneo la paji la uso;
- marekebisho ya kidevu cha pili na mikunjo ya uso;
- gymnastics kwa cheekbones na mashavu;
- seti ya mazoezi ambayo hukuruhusu kufanya kazi na eneo karibu na midomo;
- mafunzo ya pembeni;
- mazoezi ya viungo yaliyofanywa kwa sehemu ya chini ya uso.
Vipengele vya mbinu
Kulingana kwa uso na Evgenia Baglyk sio tu mbinu ya kutekeleza miondoko fulani. Hizi ni madarasa ambayo hukuruhusu kufunua ulimwengu wa ndani wa mtu ambaye anapaswa kujipenda. Kazi kwenye uso inahitaji uvumilivu, uvumilivu na kazi ya uchungu. Na yule anayeacha masomo bila kuona fomu anazotaka kwenye kioo baada ya wiki ni makosa kabisa.
Kujenga uso na Evgenia Baglyk (na hakiki za watumiaji wengi zinathibitisha hili) hukuruhusu:
- ondoa uvimbe, unaotokea kwa kuboresha utokaji wa limfu;
- kuondoa mkazo wa misuli ya uso;
- tatua udhibiti wa mionekano ya uso;
- kupata paji la uso laini na uso safi wa mviringo;
- mikunjo ya nasolabial laini;
- ondoa makunyanzi;
- eleza kwa uwazi mifupa ya mashavu;
- inua kope la juu, na kufanya macho yawe wazi zaidi na mapana zaidi.
Mapendekezo ya jumla
Gymnastics pamoja na Evgenia Baglyk haina vikwazo vya umri. Utekelezaji wake unapendekezwa kwa watu kulingana na mahitaji yao binafsi. Kwa mfano, unaweza kujichagulia mazoezi ambayo yatarekebisha baadhi ya mapungufu. Ikihitajika, seti ya shughuli huchaguliwa kusaidia na kuongeza muda wa vijana.
Evgenia Baglyk anapendekeza kufanya mazoezi ya uso asubuhi. Hakika, kwa wakati huu, mwili, ambao umeanza kuamka, bado umepumzika. Shukrani kwa hili, atachukua faida za kujenga Facebook kadri awezavyo, kwani kwa mwili uliotulia tu uso utafanya kazi.
Ili kufanya mazoezi, Evgenia Baglyk atahitaji kuwa mbele ya kioo. Hii itakuruhusu kudhibiti kila harakati katika hatua zote na kufuata maagizo haswa. Ni muhimu sio kufanya kazi zaidi ya misuli, ambayo inaweza kuwadhuru. Ndiyo maana ni muhimu kuzingatia mapendekezo ya mwandishi wa mbinu kuhusu muda wa kufichua na marudio ya marudio.
Ikiwa unafuata sheria zote za chini za mazoezi ya Evgenia Baglyk, kulingana na hakiki za wale waliotumia mbinu hii, baada ya mwezi wa kazi ya kawaida unaweza kufurahia uso wako mdogo na mzuri.
Mapingamizi
Seti ya mazoezi ya Yevgenia Baglyk, kama vile mazoezi yoyote ya aerobic, ina vikwazo vyake. Kwa hiyo, wanawake ambao wana fillers hawapaswi kuanza. Haipendekezi kufanya mazoezi kama hayo baada ya sindano za Botox. Ukweli ni kwamba kutokana na kasi ya mzunguko wa damu, madawa ya kulevya yataanza kufuta kwa kasi. Usianze madarasa:
- baada ya upasuaji wa plastiki;
- kwa shinikizo la damu;
- ikiwa ni magonjwa yaliyopo yanayohusiana na mishipa ya uso;
- pamoja na hali ya homa wakati wa SARS.
Katika kesi wakati kuna pathologies ya tezi, ni muhimu kuwa makini wakati wa kuchagua mazoezi kwa shingo. Hii itaondoa hatari ya kuzidi kwa ugonjwa.
Mazoezi yaliyoombwa zaidi
Katika enzi zetu zenye msukosuko, mtu anapopungukiwa na wakati kila wakati, si kila mtu anayeweza kukamilisha mwendo kamili wa Evgenia Baglyk.
Vipi, basi, kutunza uzuri na ujana wako? Kwa watu kama hao, Evgenia Baglyk alichagua mazoezi maarufu zaidi, ambayo dakika tano hadi kumi zinatosha. Zizingatie kwa undani zaidi.
Kuondoa mikunjo ya nasolabial
Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko kama haya yanayohusiana na umri? Ili kufanya hivyo, unahitaji kufungua mdomo wako na kupunguza taya yako ya chini chini. Katika kesi hiyo, midomo inapaswa kuchukua fomu ya mviringo hata. Hii itasababisha ngozi katika eneo la nasolabial, mashavu ya juu na cheekbones kunyoosha. Kufanya hiviharakati, ni muhimu kuhakikisha kuwa mdomo wa chini na kidevu sio mvutano. Katika nafasi hii, lazima ubaki kwa sekunde 10. Baada ya hayo, unaweza kupumzika. Zoezi hili linahitaji marudio 5-6. Inahitaji kufanywa kila siku. Inashauriwa kufanya mazoezi ya uso (kujenga uso) nyumbani asubuhi. Hata hivyo, manufaa ya ziada yatapatikana ikiwa harakati kama hizo zitafanywa mara kadhaa kwa siku wakati kuna dakika isiyolipishwa kwa hili.
Check kazi
Nafasi ya kuanzia kwa zoezi hili kwa uso wa Evgenia Baglyk ni sawa na katika kesi iliyotangulia. Hiyo ni, midomo inapaswa kuunda mviringo, na sehemu ya chini ya uso inapaswa kupumzika.
Ifuatayo, unahitaji kupinda vidole vyote kwenye mikono yote miwili, isipokuwa index na katikati. Wanahitaji kushinikizwa dhidi ya uso wa ndani wa mashavu, wakizingatia mwelekeo kutoka kona ya mdomo hadi kona ya taya ya chini. Katika kesi hiyo, ni muhimu kufuta mashavu, kushinikiza juu yao kwa vidole vyako. Chini ya kidole cha kati lazima iwe na kazi ya kutafuna misuli. Ni muhimu kufanya harakati mara 25-30, kufanya mbinu 2-3. Ni muhimu wakati huo huo kuhakikisha kwamba mviringo wa midomo umehifadhiwa na kuna hisia ya mvutano.
Kuinua kidevu mara mbili na shingo
Ili kufanya mazoezi haya ya kujenga uso nyumbani, utahitaji kukaa ukingo wa kiti. Nyuma na mabega inapaswa kubaki sawa. Ifuatayo, inua kidevu ili kuunda pembe ya kulia na shingo. Baada ya hayo, inafanywapumzi, wakati huo huo unahitaji kutegemea nyuma. Nafasi hii inapaswa kudumu kwa sekunde chache. Wakati wa kufanya zoezi hili, unahitaji kuhisi mvutano wa misuli ya kidevu na shingo na uhakikishe kuwa mgongo huinama tu katika eneo la lumbar. Shingo na kifua vinapaswa kubaki kikamilifu. Wakati wa kuvuta pumzi, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi linarudiwa mara 15.
Gymnastics kwa cheekbones
Ili kufanya mazoezi ambayo yanarekebisha eneo hili la uso, unapaswa kuchukua nafasi ya kuanzia, kama katika uondoaji wa mikunjo ya nasolabial. Mdomo wa juu unapaswa kunyooshwa vya kutosha kufunika meno. Kisha, bonyeza maeneo fulani ya ngozi na vidole vyako. Hizi ni zile ambazo ziko juu ya mdomo wa juu na katika ukanda wa folda ya nasolabial. Vitendo kama hivyo vitazuia contraction ya misuli iko katika eneo hili. Baada ya hayo, unahitaji kufanya kazi na misuli ya zygomatic. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujaribu kupiga au kukonyeza. Wakati huo huo na harakati hizi, unahitaji kujaribu kusukuma mboni za macho mbele. Hii itapunguza mikunjo ya ngozi kwenye pembe za macho. Harakati kama hizo hufanywa mara 20 kwa seti 2-3.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kujenga uso, ni muhimu kuhakikisha kuwa ngozi katika eneo la kazi haina mikunjo. Katika kesi wakati hali hiyo si rahisi kwa mtu kuzingatia, ni muhimu kujisaidia kwa vidole vyako. Wanahitaji kushikilia ngozi juu ya misuli inayofanya kazi kwa sasa.
Mafunzo kwa eneo karibu na macho
Mazoezi yenye ufanisi sanaEvgenia Baglyk, kulingana na hakiki za watumiaji, ni zile zinazokuruhusu kuondoa sagging ya kope la juu. Pia hufanya kazi nzuri ili kuondoa uvimbe chini ya macho. Katika kesi hiyo, vidole vya mikono miwili vinapaswa kutumika. Huwekwa kwenye mifupa ya mashimo ya obiti, yaliyo juu ya mashavu moja kwa moja.
Endelea kushikilia ngozi kwa vidole vyako. Wakati huo huo, macho yanapaswa kufungwa, na wanafunzi wanapaswa kukunjwa, kana kwamba wanajaribu kuona kitu kwenye dari. Ifuatayo, wanafunzi hupunguzwa chini. Ikiwa zoezi hilo linafanywa kwa usahihi, basi chini ya vidole unaweza kujisikia jinsi tishu za laini zimefungwa. Zoezi hili linapendekezwa kufanywa mara 15-20. Itakuwa muhimu hasa kwa wale watu ambao macho yao huvimba baada ya kulala.
Kuondoa miguu ya kunguru
Misuli ya jicho inayozunguka macho ndiyo inayohusika na kuonekana kwa makunyanzi haya. Inapaswa kutatuliwa wakati wa kufanya zoezi hili.
Ili kuondokana na miguu ya kunguru, unahitaji kulegeza uso wako, na kufungua macho yako kwa upana iwezekanavyo, yasukume mbele kidogo. Unapaswa kuwa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Baada ya hayo, ni muhimu kupumzika na blink. Fanya zoezi hilo kwa marudio 25-30 mara kadhaa wakati wa mchana.
Mazoezi ya Jumla
Anzisha madarasa ya siha kwa mtu anayetumia mbinu ya Evgenia Baglyk, ikiwezekana kwa usimamizi wa moja kwa moja wa mkufunzi. Bwana atakuwa na uwezo wa kupendekeza kuweka sahihi ya mikono, kuelekeza mbinu ya utekelezaji katika mwelekeo sahihi, na pia kuchagua tata yenye ufanisi zaidi. Kama vilehakuna uwezekano, basi mafunzo ya video yatatusaidia.
Hebu tuzingatie mazoezi machache ya ulimwengu ambayo yatampa ujana mtu yeyote.
Evgenia Baglyk anapendekeza usogeze masikio yako. Na hii sio utani wa mwandishi wa mbinu inayojulikana. Kutingisha sikio ni zoezi lenye ufanisi la kuinua uso. Katika kesi hii, unahitaji kujaribu kusonga masikio juu, kuvuta ngozi. Katika kesi hiyo, misuli ya muda itaimarishwa. Hakuna vikwazo kwa marudio ya zoezi kama hilo.
Kuweka msuli wa mviringo wa macho kutawawezesha kuvimba. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kutikisa kope zako. Wakati huo huo, macho yanapaswa kufunguliwa, kana kwamba ni mshangao. Zoezi hili linahitaji marudio 6. Kasi ya utekelezaji wake ni wastani.
Shinikizo kwenye meno ya chini na ya juu kwa ncha ya ulimi hukuruhusu kukaza eneo la hyoid. Unaweza kufanya mazoezi kama haya kwa idadi isiyo na kikomo ya marudio.
Inapendekezwa pia kwa mtu yeyote kupakia misuli ya shingo. Masomo kama haya hayatasababisha mabadiliko ya nje tu. Hali ya jumla hakika itaboresha, maonyesho ya osteochondrosis yatapungua, shinikizo litarudi kwa kawaida, na maumivu ya kichwa pia yataacha kuteswa.
Ili kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya shingo itaruhusu kuinua mbadala kwa mabega, na baada ya kuwapunguza (pia mwanzoni mwa moja, na baada ya nyingine). Harakati kama hizo zitapasha joto misuli vizuri na kuondoa clamps kwenye shingo. Rudia zoezi mara 8 hadi 10. Ifuatayo, unahitaji kuinua na kupunguza mabega yako kwa wakati mmoja. Zoezi linahitaji marudio 8 hadi 10. Katika kesi hii, unahitaji tu kufanya kazi na tanuu. Mikono inapaswa kulegezwa.
Hakuna vizuizi kwa zoezi ambalo husaidia kuvuta mtaro wa chini. Katika kesi hiyo, tu misuli ya kizazi inapaswa kushiriki katika kazi. Msimamo wa kuanzia umekaa. Mwili lazima unyooshwe. Ifuatayo, harakati za pendulum hufanywa wakati wa kudumisha mkao sawa. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 15, likikawia mwishoni kwa hesabu 5.
Mashavu na cheekbones inaweza kusahihishwa kwa harakati rahisi. Wanapigana na jowls, kuondoa "sliding" ya uso chini. Kabla ya kufanya mazoezi kama hayo, unapaswa kuosha mikono yako, kwani lazima utumie vidole vyako. Fungua mdomo wako na urekebishe mviringo. Vidole vya index vimewekwa kando ya taya ya chini. Kukaza mashavu yako, lazima ujaribu kushinikiza vidole vyako katikati. Wakati wa kufanya mazoezi, unapaswa kuhakikisha kuwa midomo inabaki kupumzika. Kurudia harakati mara 10-12, ukingojea kwenye ya mwisho kwa sekunde chache. Baada ya kumaliza kazi, misuli inapaswa kupumzika. Ili kufanya hivyo, mashavu yatalazimika kujazwa na kujaa hewa mara kadhaa.
Ili kuunda "apples" zinazopendwa na wote na kupunguza mkazo wa misuli iliyo karibu na pua, ambayo itazuia kuonekana kwa mikunjo, utahitaji kunyoosha mdomo wako kuwa mviringo. Wakati huo huo, weka vidole vyako vya index na mteremko mdogo chini ya mdomo wa juu. Taya ya chini inapaswa kupumzika. Tunabadilisha vidole chini, kwa kutumia nguvu ya mdomo mmoja tu. Nambari inayohitajika ya marudio ni kutoka 10 hadi 12.
Kama unavyoona, mazoezi ya usoni yaliyotengenezwa na Evgenia Baglyk, kulingana nahakiki, haitasababisha ugumu wowote katika utekelezaji. Na ni muhimu kuzingatia kwamba wanawake baada ya umri wa miaka 50 ni muhimu tu, kwani watapinga kwa ufanisi mabadiliko yanayohusiana na umri. Miongoni mwa mambo mengine, mafunzo ya misuli ya shingo itasaidia katika vita dhidi ya osteochondrosis, na shukrani kwa lishe bora ya tishu na kueneza kwa oksijeni, uso utaondoa wrinkles. Na haya yote bila taratibu za gharama kubwa na upasuaji wa plastiki.
