Watu wengi wanajua utamaduni wa kimwili ni nini. Lakini utamaduni wa uso ni nini, sio kila mtu amesikia. Neno hili lina jina lingine - usawa kwa uso. Mkufunzi wa kimataifa wa utamaduni wa uso, mrekebishaji, osteopath iliyothibitishwa, mwandishi wa kitabu kimoja na nakala kadhaa juu ya mada hii, mwenyeji wa kituo cha TV "Live" na mwanamke mzuri tu Alena Rossoshinskaya atazungumza juu ya mbinu kuu za njia yake ya kuhifadhi mvuto na ujana..
Kupata kujua dhana
Ili kukaa mrembo na mwembamba, tunaenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Mazoezi ya kimwili huimarisha kikamilifu misuli, kusaidia kuondoa tishu za adipose nyingi, na kuongeza matumaini kwetu. Lakini vipi kuhusu uso? Baada ya yote, haya pia ni misuli ambayo hatimaye hupoteza elasticity yao na elasticity. Matokeo yake, mviringo wa uso "sags", kidevu cha pili kinaonekana, mistari ya midomo haipatikani … Nifanye nini? Sawa nana kudumisha takwimu: mazoezi maalum. Mbinu ambayo inakuwezesha kufanya hivyo inaitwa "Fitness kwa uso." Ni muhimu kuzingatia kwamba hii inajumuisha sio tu gymnastics maalum inayolenga kuongeza elasticity ya misuli ya uso na misuli ya shingo, lakini pia mazoezi ya mkao, mbinu za kutafakari na kupumua. Lakini hiyo ni mada ya makala nyingine. Tutafahamiana na mazoezi maalum na kuyakamilisha kwa masaji maalum ya kupumzika.
Matatizo yanayoweza kutatuliwa
Toleo lililochapishwa, ambalo mkufunzi mwenye uzoefu anazungumzia mbinu ya mwandishi wake, linaitwa “Faceculture. Kuinua nyumbani. Ni nini kitatupa utendaji wa mazoezi ambayo Alena Rossoshinskaya aliwasilisha kwenye kitabu chake? Usawa wa uso utatusaidia:
• ondoa kidevu mara mbili;
• ondoa mikunjo kwenye paji la uso, mashavu na daraja la pua;
• modeli na kaza mviringo wa uso;
• lainisha mikunjo ya nasolabial;
• kaza kope zinazolegea.
Utendaji wa mara kwa mara wa mazoezi yafuatayo yatasaidia kuboresha misuli ya uso, kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki katika tishu za ngozi, kulainisha makunyanzi, na kuwa na rangi moja yenye afya.
Vidokezo vya utekelezaji
"Wanaoanza mara nyingi hufanya makosa. Jambo kuu katika biashara yetu ni kufuata kikamilifu ushauri wa kocha, "anasema Alena Rossoshinskaya. Fitness kwa uso sio tu utendaji wa mazoezi fulani, lakini ufuatiliaji wa mara kwa mara wa kufuata sheria fulani kwa utekelezaji wa mbinu hii. Ni muhimu kuzingatia mambo yafuatayo:
• Fanya mazoezi ya viungo mbele ya kioo pekee. Hii itasaidia kuzuia baadhi ya makosa wakati wa kutekeleza tata.
• Unahitaji kufanya usawa wa uso mara kwa mara, ikiwezekana mara mbili kwa siku: asubuhi na jioni. Ni katika kesi hii pekee ndipo athari inayoonekana inaweza kuhakikishwa baada ya wiki chache.
• Mazoezi si lazima yawe chungu. Hata hivyo, shinikizo la vidole kwenye ngozi linapaswa kuwa na nguvu ya kutosha na inayoeleweka.
• Kwa mafunzo, unapaswa kuchagua wakati unaofaa ili uweze kuzingatia kikamilifu kufanya mazoezi. Kukengeushwa na mambo ya nje kunakatishwa tamaa sana. Ikiwa huwezi kufanya hivi, ni bora kupanga upya mazoezi kwa wakati mwingine.
• Wakati wa kutekeleza tata, umakini zaidi unapaswa kulipwa kwa eneo lenye matatizo zaidi. Hii sio tu itaondoa kasoro zilizopo, lakini pia itazuia kuibuka kwa mpya.
• Fanya mazoezi ukiwa na afya njema pekee. Contraindications inaweza kuwa homa, udhaifu, baridi, kuvimba kwa ujasiri wa trigeminal. Pia, watu hawapaswi kujihusisha na utamaduni wa uso katika miaka ya kwanza baada ya upasuaji wa plastiki kwenye uso.
• Maeneo yenye tatizo yanahitaji kushughulikiwa kwa ustadi sana. Usifute kwa bidii, piga ngozi, uifanye kwenye eneo hili. Ushawishi wa kutojua kusoma na kuandika kwake unaweza tu kuzidisha tatizo.
Wapi pa kuanzia?
Kila mazoezi yanapaswa kufunguliwa kwa mazoezi mepesi ya kustarehesha. Kwa upande wetu, itakuwa ikikuna kichwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa chini na kupumzika. Kishakwa vidole, kwanza index, kisha katikati, tunasonga kutoka mwanzo wa ukuaji wa nywele hadi juu ya kichwa. Kurudia mara 10-20. Mbinu hii sio tu kukusaidia kupumzika na tune kwa njia sahihi, lakini pia kuwa na athari nzuri juu ya ukuaji wa nywele na afya. Sasa tunaendelea na mazoezi magumu zaidi. Tunapiga masikio kutoka chini hadi mara 5 na kushinikiza lobes kwa vidole vyako. Hapa kuna vidokezo amilifu vinavyowezesha kazi ya kiumbe kizima.
Ondoa kidevu cha pili
Weka kichwa chako sawa, usinyooshe shingo yako. Tunaminya vidole vyetu kwenye ngumi na kuzibonyeza sana kwenye eneo la kidevu cha pili. Rudia mara 20. Usawa wa uso na Alena Rossoshinskaya kwa eneo la kidevu hauishii hapo. Kuna mazoezi kadhaa ya ufanisi zaidi ili kuondoa kasoro hii. Mmoja wao: inua uso juu kidogo, gusa eneo la kidevu cha pili kwa nyuma ya viganja kwa dakika moja.
Kuimarisha eneo karibu na macho na midomo
Nyoosha kichwa, macho karibu sana. Tumia vidole ili kushinikiza ngozi chini ya macho mahali ambapo wrinkles iko. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 20 na uachilie. Ngozi katika eneo hili itakuwa nyekundu kidogo. Hii inamaanisha kuwa matokeo yamepatikana. Kumbuka kwamba wakati wa mazoezi, maumivu haipaswi kuhisiwa. Na hapa kuna hila nzuri dhidi ya folda za nasolabial kutoka kwa kitabu "Fitness kwa uso." Maoni kutoka kwa wateja wa Alena Rossoshinskaya yanaonyesha kuwa ni nzuri sana kwa eneo hili la uso. Vuta midomo na bomba, kana kwamba unatamka sauti "O". Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 40. Rudia 10mara moja. Zoezi hili halipendekezwi kwa wale watu ambao wametamka mikunjo kuzunguka midomo.
Hakuna mikunjo ya paji la uso
Nyoosha kichwa. Weka vidole vyako kwenye paji la uso wako. Jaribu kuikunja, ukitoa upinzani kwa vidole vyako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 15-20. Na kisha pumzika paji la uso wako. Kurudia mara 10-20. Mbinu hii kutoka kwa kitabu "Fitness kwa uso" na Alena Rossishinskaya itasaidia kuinua kope za kunyongwa na kuondokana na wrinkles ambayo imeonekana kwenye paji la uso.
Masaji ya uso ya limfu kama nyongeza ya mbinu
Ni nini kingine ambacho Alena Rossoshinskaya anapendekeza tujaribu? "Fitness kwa uso si tu mazoezi, lakini pia mbinu nyingine, kama vile lymphatic drainage massage," anasema mkufunzi. Mbinu hii itasaidia kujiondoa puffiness asubuhi. Ipasavyo, inashauriwa kufanya massage kama hiyo baada ya kulala. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama mbele ya kioo na kufanya harakati zote kwa vidole vyako, ukisonga kwa upole juu ya uso wako. Katika kesi hiyo, shinikizo la mikono linapaswa kuwa nyepesi sana, bila shinikizo. Ngozi haiwezi kuhamishwa. Unahitaji kufanya mazoezi kwa mistari ifuatayo:
• Eneo la shingo. Kuanzia kwenye masikio hadi mabegani.
• Eneo la kidevu. Kutoka katikati ya taya ya chini hadi masikioni.
• Eneo la shavu. Kutoka pua hadi cheekbones hadi masikio.
• Eneo la macho. Kutoka kona ya ndani ya jicho hadi mahekalu, kisha kando ya matao ya juu hadi mahekalu.
• Eneo la paji la uso. Kutoka katikati ya paji la uso hadi mahekalu.
Maoni kutoka kwa wanawake
Kuna maoni mengi kuhusu mbinu ya Alena Rossishinsky na yeye. Kitabu cha Usawa wa Usoni. Revitonics ni jina lingine la seti ya mazoezi maalum yenye lengo la kuhifadhi ujana na uzuri. Wanawake wengi tayari wamepata ufanisi wa njia hii. Kuna maoni chanya na hasi ya watumiaji. Katika maoni mazuri, watu wanaandika kwamba mazoezi ya mazoezi kama haya hufanya maajabu. Mviringo wa uso umeimarishwa baada ya wiki chache, ngozi inaonekana mdogo na yenye afya. Pia kuna maoni hasi kwamba kuinua uso sio tu hakusaidia kuondoa kope na mashavu yaliyokauka na kuonekana kwa mikunjo kwenye paji la uso, lakini pia ilizidisha kasoro.
Inawezekana kwamba hii ilichochewa na mazoezi yasiyofaa, shinikizo nyingi kwenye ngozi kwa vidole. Makocha wa mbinu hii wanaonya kuwa unahitaji kuzingatia kwa makini ushauri na mapendekezo yao yote.
Tuliangalia utimamu wa uso ni nini, na pia tukafahamiana na baadhi ya mazoezi ya kimsingi kutoka kwa kitabu cha mkufunzi maarufu wa kuinua uso Alena Rossoshinskaya.
