Mtu ana matiti nyororo na kiuno chembamba, mtu ana miguu nyembamba kiasili na hana tumbo gorofa kabisa - wanawake wote ni tofauti. Lakini kila mtu ameunganishwa na hamu ya kuwa na mwili wa elastic, ngozi laini na fomu zilizopigwa. Mwanamke wa kisasa anapata kila aina ya bidhaa za vipodozi zinazolenga kupambana na cellulite. Walakini, wanasaidia kweli? Na unapaswa kufanya nini na mwili wako ili uonekane mkamilifu? Hili litashughulikiwa katika makala haya.
cellulite ni nini?
Adui mkuu wa uzuri wa jinsia nzuri ni uzee. Maonyesho yake sio tu wrinkles, lakini pia kupoteza elasticity ya ngozi. Na kwa kuwa kuna safu ya mafuta chini ya epidermis, yenye umbo la seti ya miili ya pande zote ya jelly, ngozi nyembamba, uwezekano mkubwa zaidi wa kuonekana kwa peel isiyojulikana ya machungwa. Hiyo ni, makosa yanayoonekana kwenye matako, tumbo, mikono, ambayo inajulikana kama cellulite, ni muhtasari wa tishu za adipose kutokana na kupungua kwa unene wa umri.ngozi.
Sababu ya pili ya jambo hili, ambalo huathiri vibaya mwili nyororo, ni hatua ya estrojeni. Ni homoni hizi zinazotawala katika mwili wa kike ambazo huzuia uharibifu wa papo hapo wa mafuta. Hapa kuna maelezo kwa nini cellulite inashambulia matako ya jinsia ya haki. Lakini hii haina maana kwamba asili imefanya maisha rahisi kwa wanaume. Kutokana na kukua kwa unene uliokithiri kwenye fumbatio la fumbatio, wana hatari kubwa ya kifo kuliko wanawake wenye matako nyororo.
Misuli dhidi ya mafuta
Mwili thabiti na ulio na sauti unaweza kupatikana tu kwa mazoezi. Hakuna krimu za kupunguza uzito, masaji, vidonge vilivyo na mafuta mengi, lishe itaunda fomu za misaada. Matako ya mviringo, tumbo bapa, mkao, kusukuma mikono na afya bora ni matokeo ya mazoezi ya kawaida ya mwili.
Kila siku, misuli hufanya mikazo mingi. Shukrani kwa kazi yao, mtu husonga, anapumua, anafumba. Kwa vitendo hivi muhimu, misuli inahitaji 10% ya mafuta yote ya mwili. Na wapi kutuma 90% iliyobaki? Jibu ni dhahiri: kwa kazi ya kulazimishwa ya tishu za misuli, yaani, kwa mazoezi ya kimwili. Wakati wa nguvu, mazoezi ya aerobics na kwa lishe sahihi, mafuta ya chini ya ngozi huchomwa, ambayo hukuzuia kufanya mwili nyororo.
Vita - kweli au hadithi?
Saluni za urembo hutoa chokoleti, kitambaa cha mwani, kinachozingatia athari ya kichaa ya utaratibu, ambayo hutoa kuondoa ganda la chungwa. Lakini ikiwa tutazingatia mchakato huu nakwa mtazamo wa kisayansi, ilibainika kuwa kikao kilichotangazwa cha kupambana na cellulite ni ulaghai mwingine wa pesa.
Ukweli ni kwamba utokaji wa ngozi hautoshi. Epidermis sio matumbo au tumbo. Ikiwa ngozi inaweza kutoa vitu vyovyote kwa mwili, basi mtu angeweza kulewa kutoka kwa magoti yaliyojaa pombe. Hata hivyo, hii sivyo.
Bila shaka, baada ya kuifunga kuna hisia ya ngozi iliyokazwa. Virutubisho kutoka kwa kelp au siagi ya kakao hujaza wrinkles ndogo kwenye epidermis, hivyo hisia ya mwili imara. Kwa kuwa harufu ya ladha tamu huondoa uchovu na kuwashwa, unaweza kufanya majaribio ya kufunga chokoleti nyumbani.
Jinsi ya kufanya mwili kuwa nyororo na laini?
Wraps zilivumbuliwa na wavivu, ambao hawakutaka kufanya mazoezi. Labda zinafaa katika hatua za kuzuia kama njia ya kudumisha elasticity ya ngozi. Lakini ikiwa lipodystrophy (cellulite) tayari imeshambulia maeneo ya tatizo, basi lishe sahihi tu na michezo itasaidia kufikia matokeo.
Mazoezi ya kikundi yanafaa kwa watu wanaofanya mazoezi. Lakini vipi kuhusu wanawake wenye shughuli nyingi? Jinsi ya kufanya mwili kuwa elastic? Katika kesi hii, kusudi linapaswa kusaidia. Kukimbia kila siku nyingine ni njia nzuri ya kuondoa inchi hizo za ziada. Katika siku za kwanza, dakika 10-15 za kukimbia na mapumziko ya kutembea ni ya kutosha. Wakati misuli inapoimarika, unapaswa kuongeza muda wa kipindi.
Rope ni mkufunzi wa nyumbani wa bei nafuu na mzuri. Baada ya nusu saa ya kuruka, kcal 500 huchomwa juu yake. Kama ilivyo kwa kukimbia, wakatikufanya kazi kwa kamba kunahusisha misuli ya mgongo, miguu, mikono na tumbo.
Taratibu za kila siku
Kulala kwa saa nane kwa mtu mzima si matakwa ya madaktari, bali ni dhamana ya afya njema. Ukosefu wa usingizi husababisha kuvuruga kwa michakato ya kimetaboliki, ambayo ndiyo sababu ya uzito wa ziada. Utafiti ulifanyika ambapo watu ambao walilala chini ya saa 8 usiku kwa wiki tatu walipata nafuu mwishoni mwa jaribio kutokana na kimetaboliki ya muda mfupi. Walikuwa na kudhoofika kwa nguvu kwa unyeti wa insulini na kupungua kwa kiwango cha leptin ya homoni. Miili yao mizuri nyororo imezidiwa na kilo za ziada.
Kwa hivyo, baada ya kuamua kupata sura nzuri, unapaswa kutunza mapumziko ya afya na nzuri usiku.
Maji
Mtaalamu wa lishe aliyejulikana ambaye alisaidia mamia ya watu kupata fomu zinazopendwa, Svetlana Fus, alizungumza kuhusu faida za maji katika mchakato wa kupunguza uzito. Na alithibitisha sio kwa maneno tu, bali kwa vitendo. Washiriki wa jaribio, bila kuacha tabia ya kula chakula, walipoteza 3-4% katika wiki mbili.
Ukweli ni kwamba visababishi vya uzito kupita kiasi ni: taratibu za kimetaboliki, kula msongo wa mawazo na ulaji wa desserts baada ya mlo mkuu. Imegundua:
- Iwapo utakunywa glasi 2 za maji kwenye tumbo tupu, basi michakato ya metabolic mwilini huharakishwa.
- Kunywa maji dakika 30 baada ya kula hupunguza hamu ya kula dessert ya ziada.
- Maji ya madini yenye magnesiamu hupambana na njaa ya uwongo (wakati wa hali zenye mkazo). Magnésiamu huzuia hasira ya mfumo mkuu wa neva. Hata hivyo, matumizi ya mara kwa mara ya maji kama hayo huhitaji kushauriana na daktari.
Mazoezi ya nguvu
Mwili wa toni hauwezi kupatikana kwa kufanya mazoezi ya moyo pekee, kama vile kuruka na kukimbia. Utulivu wa misuli hutoa uzani wakati wa michezo. Mazoezi rahisi ambayo yanaweza kuimarisha misuli ya gluteal ni squats. Kwa wanariadha wanaoanza, ni vyema kung'arisha mbinu yao ya uchezaji kwenye gym chini ya usimamizi wa kocha.
Lakini unaweza kujaribu kuchuchumaa nyumbani. Uzito kuchukua kilo 1-2. Mikono kwa upana wa mabega, nyuma moja kwa moja. Unapaswa kukaa chini sambamba na sakafu, unahitaji kuinuka polepole, ukizingatia visigino vyako, huku ukipunguza matako yako. Idadi ya seti - 3-4 na marudio 15-20.
Kati ya seti, fanya push-ups mara 5-10. Ili kuimarisha misuli ya mwili mzima baada ya mazoezi hapo juu, inashauriwa kushikilia baa kwa dakika moja, huku ukidhibiti mgongo ambao haupaswi kuinama.
Muhtasari: jinsi ya kufanya mwili kuwa nyororo nyumbani?
- usingizi wenye afya tele.
- glasi 8 za maji kwa siku.
- Mazoezi ya mara kwa mara ya viungo: kubadilisha Cardio na mazoezi ya nguvu.
- Kusugua matako kwa kitambaa kigumu cha kunawia au taulo.
- Kupaka krimu za kubana.
- Hakuna peremende baada ya 3pm.
- Kula nyama konda.
- Hakuna chakula baada ya mafunzo kwa saa 2.
- Nyama huliwa na mboga mboga tu, sio mkate.
Ili matokeo yadumu kwa miaka mingi, mapendekezo yaliyoorodheshwa yanapaswa kuwa njia ya maisha, na sio njia ya muda ya kufanya mwili kuwa laini na laini.
