Ikiwa unatumia bidhaa zenye afya kwa ngozi ya uso, basi baada ya muda mfupi unaweza kugundua matokeo mazuri sana. Mwili umejaa vitu muhimu, ambayo inamaanisha kuwa juhudi kidogo itahitajika kurekebisha uzuri. Ngozi huanza kung'aa kutoka ndani.
Kuna vyakula vingi vyenye afya ambavyo hakika unapaswa kujumuisha kwenye mlo wako. Zaidi ya hayo, ili kudumisha ujana na urembo, unapaswa kujaribu kula vyakula ovyo ovyo iwezekanavyo.
Ni virutubisho gani vinavyohitajika kwa ngozi
Ni bidhaa gani zinafaa kwa ngozi ya uso, kila mwanamke anapaswa kujua, kwani hii itamfanya aendelee kuwa kijana. Ngozi mara moja humenyuka kwa matatizo katika ini, matumbo, mfumo wa endocrine.
Hakuna vipodozi vinavyoweza kukabiliana na ukavu, kung'aa kwa mafuta, kuchubua na chunusi, ikiwa vinachochewa na makosa ya lishe. Dawa kama vile:
- selenium;
- vitamini C, D, E, A, K;
- zinki;
- omega-3.
Seleniamu -kufuatilia kipengele na mali antioxidant. Inalinda seli kutokana na athari za radicals bure, metali nzito, vitu vya sumu, mionzi ya ultraviolet. Kipengele hiki cha kufuatilia hulinda ngozi dhidi ya kuzeeka mapema na kutokea kwa uvimbe mbaya.
Zinc huifanya ngozi kuwa ya ujana na kuzuia kutokea kwa mikunjo. Kwa uhaba wake, ukali, ukame, na michakato ya kuambukiza huzingatiwa. Katika hali ya hewa ya joto, hitaji la zinki huongezeka sana.
Vitamini C ni mchanganyiko wa kikaboni ambao umetamka kazi za kinga na vioksidishaji. Asidi ya ascorbic inashiriki katika michakato ya metabolic. Pia anashiriki katika usanisi wa nyuzi za collagen. Protein ya Fibrillar inawajibika kwa uimara na elasticity ya ngozi, inazuia sagging ya mviringo wa uso na malezi ya wrinkles juu yake. Ukosefu wa vitamini C unaweza kusababisha kiseyeye, upungufu wa kinga mwilini, na kutokwa na damu nyingi. Kwa nje, hii inajidhihirisha katika hali ya wepesi, weupe, kuchubua ngozi, na pia kuonekana kwa uwekundu kwa sababu ya udhaifu wa kapilari.
Vitamini A ni antioxidant ambayo ni muhimu sana kwa ngozi, maono na homoni za ngono. Inashiriki katika uzalishaji wa asidi ya hyaluronic, ambayo inawajibika kwa kuhifadhi unyevu katika seli za ngozi. Retinol ni sehemu ya enzymes zinazozuia keratinization ya ngozi. Vitamini hii huharakisha urejesho wa epidermis, huzuia kuvimba na kupigana na upele. Kwa ukosefu wa retinol, ngozi inakuwa nyembamba, iliyofunikwa na chunusi na magamba kavu.
Zinki ni elementi ndogo ambayo ni sehemu ya homoni nyingi na vimeng'enya. KATIKAngozi, ni wajibu wa kusimamia tezi za sebaceous. Kwa ukosefu wa dutu hii mwilini, ngozi inakuwa ya mafuta, nyeti kwa allergener, kufunikwa na weusi na ducts kuziba.
Omega-3 ni asidi ya polyunsaturated ambayo haizalishwi katika mwili wa binadamu, bali huiingiza kwa chakula tu. Hata hivyo, wanahusika katika ujenzi wa seli, kuchochea uzalishaji wa elastini na collagen, kusaidia kuhifadhi unyevu na kupambana na kuvimba. Bila asidi hizi, ngozi hupoteza uimara, unyumbulifu, na kukabiliwa na chunusi zaidi.
Vitamin E inawajibika kwa vijana na urembo. Ni antioxidant ambayo inalinda seli za ngozi kutoka kwa vitu vya sumu, radicals bure, kuzeeka na mionzi ya ultraviolet. Tocopherol huchochea uzalishaji wa collagen na upyaji wa tishu haraka. Zaidi ya hayo, huondoa kuwaka, husaidia kudumisha unyevu wa kawaida na kuboresha unyumbufu.
Vitamin D hulinda ngozi dhidi ya vivimbe hatarishi na kukuza ufyonzwaji bora wa kalsiamu.
Vitamin K ni vitamini mumunyifu kwa mafuta inayohusika na kuganda kwa damu na kujenga protini. Kwa upungufu wake, mtandao wa mishipa huonekana kwenye uso, na duru nyeusi hutengeneza chini ya macho.
Bidhaa muhimu
Wengi wanapenda kujua ni bidhaa gani huboresha ngozi ya uso ili ibaki kuwa nzuri na yenye afya kila wakati. Hizi ni pamoja na:
- mafuta ya mboga;
- dagaa;
- mtindi;
- mboga na mboga;
- machungwa;
- karanga;
- nafaka nzima.
Inajibuswali la ni bidhaa gani kwa ngozi ya uso ni bora kutumia, ni lazima kusema kwamba mafuta yoyote yasiyosafishwa huleta faida nzuri, kwa kuwa yana mafuta yasiyotumiwa ambayo yana athari nzuri kwa mwili kutoka ndani na nje. Zina vipengele muhimu vya kufuatilia, vitamini na madini.
Mtindi asilia ni mzuri kwa mwili, ukitayarishwa kwa kuanzia kwa bakteria ya lactic acid, ambayo ina athari chanya kwenye utendakazi wa mfumo wa usagaji chakula. Na kwa utendaji wake wa kawaida, ngozi itafurahiya na kuonekana kwake isiyofaa. Unaweza kutengeneza mtindi wako mwenyewe au kuununua kwenye duka la chakula cha afya. Bidhaa bora haipaswi kuwa na zaidi ya viungo 5.
Dagaa lazima ziwepo kwenye lishe. Ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na iodini, ambayo inawajibika kwa ngozi nzuri na yenye afya. Greens katika muundo wake ina vipengele vyote muhimu na muhimu vya kufuatilia. Inashauriwa kuiongeza kwenye saladi kila siku.
Bidhaa muhimu zinazoboresha ngozi ya uso - matunda ya machungwa. Kwa matumizi yao, ngozi inakuwa elastic na laini. Ulaji wa zabibu, machungwa na limao husaidia kukaza ngozi na kuzuia malezi ya mikunjo. Aidha, vitamini C hupambana na uvimbe, na sifa zake za antioxidant husaidia kuondoa viini vinavyosababisha uzee.
Kati ya bidhaa muhimu sana kwa ngozi ya uso, unahitaji kuangazia karanga. Kutokana na matumizi yao, epidermis inarejeshwa, na ngozi inakuwa zaidilaini na laini. Hakikisha kula mlozi, kwani zina shughuli za antioxidant. Zaidi ya hayo, kokwa hii hutoa ulinzi wa ngozi dhidi ya mionzi ya urujuanimno, na pia huzuia mchakato wa kuzeeka.
Jumuisha nafaka nzima kwenye lishe yako kwani husaidia kuweka ngozi safi na yenye unyevu. Buckwheat hupigana kikamilifu na kuvimba, ambayo husababisha uharibifu wa ngozi. Vijidudu vya ngano vina nyuzi lishe, ambayo ina athari ya manufaa kwenye viungo vya usagaji chakula, hivyo kuboresha hali ya ngozi.
Jinsi ya kuondoa matangazo ya umri
Moja ya sababu zinazoweza kusababisha tatizo hili ni ukosefu wa vitamini na madini. Mkazo na ulevi wa mwili mara nyingi husababisha hyperpigmentation. Matangazo ya umri hutamkwa hasa ikiwa unakaa jua kwa muda mrefu. Vyakula vyenye antioxidant kwa ngozi ya uso ni muhimu sana, kwani huilinda kutokana na mionzi hatari ya ultraviolet. Katika mlo wako wa kawaida, hakikisha umejumuisha:
- nyama;
- berries;
- kabichi;
- machungwa;
- nyanya.
Nyama husaidia kubadilisha wanga kuwa nishati. Matunda ya machungwa ni matajiri katika madini na vitamini. Wanakuza uzalishaji bora wa collagen na kupunguza melanin kwenye ngozi. Berries hupunguza athari ya mionzi hatari ya urujuanimno kwenye ngozi.
Kabichi ina vitamini na virutubisho vingi. Ndiyo maana bidhaa hii husaidia kurekebisha viwango vya homoni. kabichi huzuiauundaji wa matangazo ya rangi. Nyanya hulinda ngozi dhidi ya mionzi ya ultraviolet na radicals bure.
Kuondoa ngozi ya mafuta
Vyakula vilivyo na index ya juu ya glycemic huchangia kuongezeka kwa uzalishaji wa sebum. Ukosefu wa vitamini A na chuma pia ni sababu ya ngozi ya mafuta. Ili kupunguza usiri wa mafuta ya subcutaneous, unahitaji kutumia bidhaa zinazoboresha ngozi ya uso. Inashauriwa kula matunda na mboga za njano na machungwa. Lishe inapaswa kujumuisha:
- kiini cha yai;
- embe;
- ini la nyama ya ng'ombe;
- boga.
Kiini cha yai kina viambata vya manufaa ambavyo vina athari ya kuzaliwa upya na kuhuisha kwenye seli za ngozi. Mango ni bidhaa ya lishe yenye utajiri wa madini na vitamini, pamoja na antioxidants asilia na asidi muhimu ya amino. Shukrani kwa matumizi ya tunda hili, sauti na rangi ya ngozi inaboresha, kwa hivyo inang'aa kutoka ndani.
Maboga ni chanzo cha kalori kidogo cha beta-carotene, ambayo hubadilishwa kuwa vitamin A mwilini. Sehemu kubwa yake hupatikana kwenye karoti na maboga. Pia ina carnitine. Mbegu za maboga zina zinki, ambayo inahusika katika udhibiti wa utolewaji wa sebum.
Unahitaji kupunguza ulaji wa vyakula vyenye index ya juu ya glycemic. Ni nzuri kwa ngozi na sura.
Jinsi ya kuondoa chunusi
Chunusi mara nyingi huathiri watu wenye ngozi ya mafuta. Hii ni kutokana na kazi nyingi za tezi za sebaceous. Wakati huo huo, pores zimefungwa, na harakabakteria huongezeka na kuvimba hutokea.
Chakula chenye index ya juu ya glycemic, maudhui ya gluteni na gluteni huchangia ukuaji zaidi wa chunusi na chunusi. Sababu ya hii inaweza kuwa ukiukaji wa usawa wa homoni, unyonyaji mbaya wa maziwa na bidhaa zingine.
Lishe husaidia kutatua tatizo hili. Unahitaji kula bidhaa zenye afya kwa ngozi ya uso, iliyo na asidi nyingi ya mafuta ya polyunsaturated katika muundo wao, ambayo husaidia kuondoa uchochezi wa ngozi. Kwa kuongeza, inashauriwa kutumia:
- walnuts;
- mbegu za kitani au mafuta ya linseed;
- mwani;
- samaki na dagaa.
Mbegu za kitani zina athari kubwa ya kuzuia uchochezi. Zina vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inakuza uponyaji wa haraka wa majeraha. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya mbegu za kitani, uwekundu, vipele kwenye ngozi na kuwasha kunaweza kupunguzwa.
Samaki na dagaa vina asidi nyingi ya mafuta, ambayo ni muhimu kwa ufyonzwaji wa kawaida wa vitamini A, na pia ulinzi wa seli za ngozi. Matokeo yake, mzunguko wa damu unaboresha na elasticity ya ngozi huongezeka. Miongoni mwa bidhaa ambazo ni muhimu kwa ngozi ya uso kutokana na chunusi, mwani unapaswa kuangaziwa, kwani wao husafisha mwili kutoka ndani.
Pambana dhidi ya mikunjo
Hii ni dalili tosha ya ngozi kuzeeka. Antioxidants inachukuliwa kuwa wakala mzuri wa kuzuia kuzeeka. Moja ya sababu za kuonekana kwa kasoro ni uwepo wa sukari, kwani ina sukari.kupunguza elasticity ya ngozi. Kwa kuharibu nyuzi za collagen, sukari huwafanya wasiweze kuzaliwa upya. Ukali wa wrinkles huathiriwa sana na upungufu wa maji mwilini na matumizi ya pombe. Sababu nyingine ya kuzeeka haraka inaweza kuwa ukosefu wa seleniamu. Bidhaa za kurejesha uso husaidia kuboresha hali ya epidermis. Lazima utumie:
- bilinganya;
- mboga za majani;
- chokoleti nyeusi;
- vitunguu saumu.
Eggplants ni tofauti kwa sababu zina kalori chache. Bidhaa hii hurekebisha michakato ya metabolic, na pia inakuza uzalishaji wa collagen. Chokoleti ya giza ina vioksidishaji vinavyosafisha ngozi na kulinda dhidi ya miale hatari ya UV.
Mboga za majani ya kijani zina wingi wa silicon dioxide, ambayo huwajibika kwa uchangamfu na unyumbulifu wa ngozi. Kitunguu saumu kina seleniamu nyingi, ambayo inazuia uundaji wa itikadi kali za bure. Kwa kuteketeza bidhaa zinazorejesha ngozi ya uso, unaweza kufikia haraka matokeo mazuri na kuzuia kuzeeka haraka, uundaji wa wrinkles.
Tatizo la ngozi kavu
Kukabiliana na tatizo hili husaidia lishe bora na unywaji wa maji kwa wingi. Lishe ya chini ya kalori haikubaliki. Ukavu mwingi wa ngozi unaweza kusababishwa na ziada ya vitamini E, pamoja na ukosefu wa cholesterol.
Wengi wanavutiwa na ni bidhaa gani za ngozi ya uso zinafaa kwa kuipa ngozi unyumbufu na kuongeza sauti yake. Haja ya kuongezekakiasi cha asidi ya mafuta ya monounsaturated katika mwili. Wengi wao hupatikana katika nyama na samaki, na pia katika mafuta ya mboga. Aidha, inashauriwa kutumia vyakula hivyo kwa ngozi ya uso, kama vile:
- mayai;
- maharage;
- zabibu;
- parachichi;
- nyama;
- karanga.
Maharagwe ni chakula cha kalori ya chini. Zina protini nyingi, asidi ya mafuta, nyuzi na asidi ya amino. Kwa sababu hiyo, ngozi inakuwa na unyevu zaidi, yenye afya na yenye kung'aa.
Mayai yana salfa nyingi, ambayo huzuia ngozi kuwaka na kukauka. Aidha, wao huchochea michakato ya metabolic. Parachichi lina mafuta mengi yasiyokolea, nyuzinyuzi, viondoa sumu mwilini vikali na zinki.
Zabibu zina vitamini na madini mengi na husaidia kulainisha ngozi. Karanga zina omega-3 na asidi ya mafuta ya monounsaturated, ambayo inalenga kudumisha unyumbufu wa ngozi.
Jinsi ya kuondoa weusi chini ya macho
Zinaweza kuonekana kutokana na uchovu na kukosa usingizi mara kwa mara. Kwa kuongeza, tatizo hutokea wakati kuna mzio wa vyakula au uvumilivu wao. Ikiwa dalili hii inazingatiwa kwa muda mrefu, basi unahitaji kushauriana na daktari na kuchukua mtihani wa uvumilivu wa chakula. Ni muhimu kuwatenga bidhaa zenye madhara kwa ngozi ya uso kwenye lishe yako, haswa, kama vile kahawa ya papo hapo, maziwa, vitamu.
Kati ya sababu za kuonekana kwa duru nyeusi chini ya macho, ni muhimu kuangazia chini.hemoglobin, upungufu wa chuma, upungufu wa maji mwilini. Unahitaji kunywa maji safi iwezekanavyo. Miongoni mwa bidhaa muhimu kwa ngozi ya uso, ni muhimu kuangazia:
- tuna;
- nyama;
- pilipili kengele nyekundu au chungwa.
Nyama itasaidia kutengeneza upungufu wa madini ya chuma na kuongeza hemoglobin. Hii inachangia ukweli kwamba duru nyeusi chini ya macho hupotea haraka.
Tuna ina asidi nyingi ya mafuta ya polyunsaturated na asidi ya omega-3. Aidha, zinki ni pamoja na. Hii ni sehemu ya lazima inayohusika na kuzaliwa upya kwa seli za ngozi, kuwezesha udhihirisho wa mizio.
Pilipili nyekundu au chungwa ina vitamini C, ambayo ni antioxidant yenye nguvu. Bidhaa hii inasawazisha rangi, hupunguza rangi, na huchochea uzalishaji wa collagen. Aidha, huongeza upinzani wa ngozi dhidi ya athari mbaya za mazingira.
Kujua ni bidhaa zipi zinazoboresha ngozi ya uso, unaweza kupata matokeo mazuri, kudumisha ujana na urembo.
Vyakula Visivyofaa
Ni muhimu sana kujua ni bidhaa gani huathiri ngozi ya uso vibaya, na kupunguza matumizi yao. Hizi ni pamoja na:
- mafuta ya alizeti;
- protini;
- vyakula vya makopo;
- glucose;
- roho;
- chai.
Mafuta ya alizeti hayana madhara kwa mwili na hayapaswi kuachwa. Walakini, ili kupata faida kubwa, haupaswi kuiweka chini ya matibabu ya joto. Hii inasababisha kuundwa kwa radicals bure. Yote hii ina athari mbayangozi. Hii hufanya ngozi kuwa na mafuta.
Kiasi kikubwa cha sukari kinaweza kusababisha miripuko kwenye uso. Kwa kuongezea, glukosi huchochea kuzeeka haraka, kwani huharibu kolajeni.
Protini ya wanyama inaweza kusababisha kuzorota kwa utendakazi wa viungo vya ndani, haswa, utumbo na ini. Kama matokeo ya utumiaji mwingi wa bidhaa za protini, vitu vyenye sumu huingia mwilini, ambayo husababisha upele na kuwasha kwenye ngozi.
Vyakula vya makopo na kachumbari husababisha uhifadhi wa maji mwilini, pamoja na vitu hivyo vingi vya sumu vinavyosababisha vipele usoni. Ndiyo maana unahitaji kupunguza matumizi ya bidhaa hizi.
Chai ina alkaloids na kafeini, ambayo huchangia vasospasm. Hii inapunguza mtiririko wa damu na virutubisho kwenye ngozi. Matokeo yake, inakuwa kavu. Inashauriwa kunywa si zaidi ya vikombe 2 vya chai kwa siku.
Vinywaji vya pombe vinaweza kusababisha tabaka la juu la ngozi kukauka. Ndiyo maana unahitaji kupunguza matumizi yako ya pombe.
Mapendekezo makuu
Ni muhimu sio tu kuchagua bidhaa zinazofaa ambazo zinafaa kwa ngozi ya uso, lakini pia kufuata sheria na mapendekezo ya msingi kuhusu lishe na regimen ya kunywa. Sababu nyingi tofauti zinaweza kuathiri hali ya ngozi. Kuna bidhaa zenye afya kwa ngozi nzuri ya uso, pamoja na zile zinazochangia mwonekano wa kung'aa kwa mafuta, kuzeeka mapema, allergy na vipele.
Ili kubaki mrembo na kudumisha ngozi safihali nzuri, unahitaji kurekebisha regimen yako ya kunywa. Maji huchukua sehemu kubwa katika michakato ya metabolic. Ikiwa unakunywa kwenye tumbo tupu dakika 30 kabla ya chakula, basi mwili huanza kufanya kazi kwa bidii zaidi, kunyonya virutubisho, kuondoa sumu na sumu.
Aidha, juisi mpya zilizobanwa, chai ya kijani, mtindi usio na mafuta kidogo, ambazo hazina kioevu tu, bali pia vipengele vingi vya kufuatilia, vitamini na madini, zitasaidia kutoa mwonekano mzuri wa ngozi.
Vyakula bora kwa ngozi ya uso ni matunda na mboga mboga. Unahitaji kuacha mkate mweupe na viazi. Hao tu kuharibu takwimu, lakini pia huathiri vibaya kuonekana.
