Wastani wa umri wa kuishi wa binadamu unaongezeka mwaka baada ya mwaka. Na ikiwa karne kadhaa zilizopita mwanamke mwenye umri wa miaka 35 alizingatiwa kuwa matron mwenye heshima, leo katika umri huu mara nyingi huoa kwa mara ya kwanza na kuzaa watoto. Lakini nusu nzuri ya ubinadamu haitaki tu kuishi kwa muda mrefu. Wanawake wanataka kuangalia vijana na kuvutia kwa jinsia tofauti katika umri wowote. Jinsi ya kukaa mchanga na mzuri? Hapa tutakuambia sheria zote za msingi za kudumisha ujana.
Huduma ya Ngozi
Huduma ya ngozi ni muhimu katika umri wowote. Hii inapaswa kuwa tabia ambayo itabaki katika maisha yote. Unahitaji kujizoeza na taratibu tangu umri mdogo sana, kwa sababu kudumisha ngozi nzuri laini ni rahisi zaidi kuliko kuirejesha.
Jinsi ya kutunza ngozi yako? Hakuna sheria nyingi, lakini zote ni za lazima.
- Kwanza, unahitaji kuachana na vipodozi vya ubora wa chini, na utumie pesa kidogo. Epidermis literally "suffocates" kutoka kwa besi nzito mnene babies, wingi wa poda na kuona haya usoni, vivuli nene na nyingine "plasta". Juu ya uso wenye umri na wrinkles nzuri ya mimic, wingi wa vipodozi mara nyingi hufanya hisia ya kukata tamaa, kwani chembe ndogo huziba folda zote. Kwa hivyo unahitaji kuipa ngozi yako mapumziko kutoka kwa vipodozi vizito na utumie vipodozi vya ubora tu.
- Pili, uso na mwili unahitaji kusafishwa mara kwa mara. Na sabuni ya kawaida haisaidii sana hapa, kwani haina kusafisha pores na kukausha ngozi. Na hapa scrubs na maganda mbalimbali yatakuja kuwaokoa.
- Tatu, ngozi ya kuzeeka inahitaji unyevu mwingi. Kavu ya epidermis, wrinkles wazi zaidi itaonekana. Kwa hivyo inahitaji kuwa na unyevu kikamilifu na creams maalum. Hatupaswi kusahau kuhusu lishe na kutengeneza barakoa mara kwa mara.
Maji
Utakaa mchanga kwa muda gani? Baada ya miaka 35, wanawake huanza kufifia. Kuna ishara zinazoonekana za kuzeeka kwenye uso na mwili, elasticity ya ngozi hupungua, mwili unakuwa huru zaidi. Kwa hivyo, katika kipindi hiki, matibabu ya uso na mwili yanafaa zaidi.
Inaweza kuwa masaji ya mikono na maunzi. Taratibu za saluni zitakuwa bora zaidi: mwongozo, maunzi, cryomassage, n.k.
Harakati
Kubaki mchanga ni rahisi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusonga zaidi na kuachaTumia maisha yako kutazama vipindi unavyopenda. Harakati ni maisha, na aina yoyote ya maisha hai itafanya kuhifadhi ujana. Fitness, yoga, kuogelea, baiskeli, kukimbia ni nzuri. Lakini hata sio watu wa riadha sana wanahitaji kusonga iwezekanavyo, na matembezi marefu kwenye mbuga, safari za kwenda msituni na maeneo ya karibu ya maji, michezo ya nje na watoto inafaa kwa hili.
Hata mazoezi kidogo ya asubuhi, yakifanywa mara kwa mara, hufanya kazi ya ajabu. Anachaji kwa uchangamfu na hali nzuri kwa siku nzima.
Mazoezi ya Mwili
Wanawake ambao wamebakia vijana, hata katika umri unaoheshimika sana, kamwe hawapuuzi mafunzo ya kuimarisha mwili. Na ikiwa tunakumbuka watu mashuhuri wa ulimwengu, basi sura yao ya maua na ya ujana inaelezewa sio tu na ustadi wa mpiga picha, bali pia na mazoezi ya kawaida ya mwili. Kwa mfano, Charlize Theron yuko katika hali nzuri kutokana na kukimbia kila siku na mbwa wake, na mrembo Monica Bellucci anadumisha umbo lake la kifahari kwa yoga na kuogelea.
Na ikiwa mwanamke, akijiangalia kwenye kioo, alifikiria: "Nataka kukaa mchanga," basi anahitaji kupakia mwili wake mara kwa mara. Aina zifuatazo za mazoezi zinafaa kwa hili:
- Mazoezi makali ya nguvu. Wao ni lengo la kuzuia kuzeeka kwa ujumla kwa mwili. Inavyofanya kazi? Kila mtu anajua kwamba kwa miaka mtu huwa chini ya kazi: uzalishaji wa homoni hupungua na taratibu zote za maisha hupungua. Na mchakato unaendeleakila mtu ni tofauti - mtu hata akiwa na miaka 35 anahisi kama uharibifu wa polepole, na wengine hata kwa 40 wamekosea kwa wasichana wadogo. Hata hivyo, mchakato wa uzalishaji wa homoni unaweza kuchochewa na mafunzo makubwa ya nguvu, ambayo hupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili. Kama matokeo ya mafunzo, somatotropini hutolewa, ambayo inapigana na kuzeeka kwa kiwango cha seli na huongeza kuzaliwa upya, endorphin, ambayo hufanya mtu kuwa na furaha zaidi, na serotonin, homoni ya furaha, ambayo watu wanahisi uchovu wa kupendeza baada ya mazoezi makali. Na kwa pamoja husaidia kukuweka mchanga.
- Kukimbia na kutembea haraka. Jinsi ya kukaa vijana? Afya njema pia ni muhimu kwa hili, na idadi kubwa ya magonjwa yanayohusiana na umri yanahusishwa na usumbufu wa moyo na mishipa ya damu. Mazoezi bora ya moyo na mishipa ni kukimbia na kutembea haraka. Watatoa mzigo wa wastani, wakati madaktari wanasema kwamba kukimbia mara kwa mara au kutembea sana mara 3-4 kwa wiki kutachelewesha mwanzo wa uzee kwa miaka 10.
- Yoga. Kila mtu ambaye anafahamu waalimu wa yoga anabainisha kuwa wanaonekana mdogo kuliko umri wao wa kibaolojia. Hii ni kutokana na kupumua sahihi na mkazo wa wastani wa kimwili kwenye mgongo na viungo. Isitoshe, wanapendelea kuishi kwa upatano na mwili na roho, si kushindwa na dhiki na hisia hasi.
- Kuogelea. Ili kuwa na mwili mdogo, unahitaji kuchukua kuogelea. Utaratibu huu unakuwezesha kufundisha mwili bila kuharibu viungo na mgongo. Maji ni massager ya asili ambayo huharakisha harakati za lymph na mzunguko wa damu katika tishu za subcutaneous.kapilari. Matokeo yake, wrinkles ndogo ni smoothed nje na ngozi inakuwa vijana na elastic. Kuogelea huharakisha kimetaboliki na husaidia kuimarisha misuli.
Mazoezi ya viungo usoni
Wasichana wote kutoka umri mdogo sana wanavutiwa na swali la jinsi ya kukaa wachanga. Michakato yote ya kuzeeka inaonekana kwenye uso: mviringo wa mviringo hupoteza uwazi wao, folda za nasolabial zinaonekana, wrinkles nzuri ya mimic na ishara nyingine za kufifia. Jengo la Facebook litasaidia katika kushughulikia udhihirisho wa mapema wa ishara za kuzeeka. Au, kwa ufupi, mazoezi ya viungo vya usoni.
Kwa umri, kubana kwa misuli huunda kwenye uso wa mtu, ambayo hairuhusu vikundi fulani vya misuli kupumzika. Hii inasababisha kuonekana kwa wrinkles mapema. Jengo la Facebook limeundwa kufundisha watu kulegeza uso wao na kufunza misuli yao. Gymnastics kwa uso inaonekana funny - kutoka nje inaonekana kwamba mtu anafanya nyuso tu. Lakini mazoezi kama haya kwa dakika 30, angalau mara tatu kwa wiki, yatakusaidia kupoteza miaka 8-10.
Chakula cha mawazo
Jinsi ya kukaa mchanga? Ishara kuu ya ujana sio mwonekano wa kuvutia, lakini akili kali na ya kudadisi, inayovutiwa kwa uchoyo na maarifa mapya. Kwa hivyo mara kwa mara unahitaji kufundisha sio mwili tu, bali pia akili. Si lazima iwe na mafumbo banal crossword. Akili inakuzwa na vitabu vya kupendeza, mazungumzo na watu wenye akili, kusimamia shughuli mpya au hata taaluma. Jambo kuu sio ossify katika maendeleo na sio kujitolea akili yako tu kwa televisheni namfululizo unaopendwa.
Kinga ya jua
Ili kuelewa jinsi ya kubaki kijana, unahitaji kukumbuka ushauri wa babu-nyanya zetu. Hapo zamani za kale, kadiri mwanamke alivyokuwa mtukufu zaidi, ndivyo alivyojificha zaidi kutoka kwa miale ya jua. Na si tu weupe aristocratic wa ngozi. Ukweli ni kwamba ultraviolet husababisha wrinkles hata kwenye uso mdogo. Na kwa umri, kuchomwa na jua mara kwa mara hukausha ngozi na kuifanya ionekane kama tufaha la kuokwa. Katika kutafuta ngozi nzuri, wanamitindo huwa katika hatari ya kupata matangazo ya umri na mikunjo ya mapema baada ya muda.
Kwa hivyo ni muhimu kulinda ngozi dhidi ya mionzi ya ultraviolet na kutumia krimu za kinga na barakoa za kulainisha na kulisha jua likizidi.
Chakula
Jinsi ya kukaa mchanga? Mtaalam yeyote wa lishe atakuambia kuwa msingi wa kuonekana mchanga na unaokua ni lishe sahihi. Ni muhimu kuingiza uji, jibini la jumba, matunda, matunda, mboga mboga na wiki katika chakula kila siku. Sahani zote za mafuta na spicy, pamoja na vyakula vya juu katika vihifadhi, vinapaswa kutoweka kutoka kwenye menyu. Njia bora ya kuhifadhi ujana ni chakula rahisi, kisicho na frills yoyote - vyakula vya kuchemsha, vyakula vya kuchemsha, mboga mbichi, nafaka, na kadhalika. Chakula cha haraka kinapaswa kusahaulika mara moja na kwa wote.
Unaweza na unapaswa kujifurahisha kwa dagaa, jibini, pate ya kuku, kiwi, samaki nyekundu, chokoleti nyeusi na kakao. Kama dessert, ni bora kuchagua mtindi wa asili usiotiwa sukari pamoja na matunda ya msimu au matunda na jibini la Cottage.
Nikotini na pombe nimaadui kuu kwa ngozi. Kutoka kwao, yeye hupoteza haraka elasticity na rangi ya kawaida. Kwa hivyo, tabia hizi mbaya lazima ziachwe.
Lala
Kadiri mwanamke anavyozeeka, ndivyo ukosefu wa usingizi unavyoakisi mwonekano wake kwa uwazi zaidi. Kwa hivyo, unahitaji kuzoea mwili wako kulala wakati huo huo, sio zaidi ya 10 jioni. Na ushikamane na utaratibu, bila kujali hali. Muda wa kawaida wa usingizi ni masaa 6-7, na ni bora kuamka kabla ya 6 asubuhi. Kuamka mapema hutuhakikishia siku yenye matokeo.
Mood
Na chanzo cha mwisho cha ujana ni hali nzuri. Kadiri umri unavyoendelea, watu wanakuwa na huzuni zaidi, wanyonge, kutoridhika milele na majirani, watoto, mume au mke, kazi na mazingira kwa ujumla. Unahitaji kuyafukuza mawazo kama haya kwako, kwa sababu karibu kila mara vijana hutazama ulimwengu kwa matumaini!
