Wakati wa kipindi cha karantini, watu wengi husoma nyumbani. Ikiwa unafanya mazoezi mbele ya kioo, basi fomu, inayofanana na takwimu na kurekebisha mwili vizuri, itawawezesha kufuatilia nuances yote ya mbinu ya mazoezi na kurekebisha haraka hali ikiwa ni lazima.
Ikiwa unafanya mazoezi ya kuvaa nguo zisizolegea sana, kuna nafasi ya kukosa maelezo muhimu na hata kujiumiza. Kwa hivyo, haupaswi kuvaa nguo za nyumbani kwa madarasa: hazijaundwa kwa mafunzo na zinaweza hata kuumiza. Kwa mfano, kuhamisha mwili na sehemu ndogo, ambayo itazidisha utendaji wa mfumo wa limfu na kukandamiza mishipa ya damu. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuelewa vigezo vya mavazi bora na kukusanya nguo zako za kimsingi za michezo.
Vigezo vya kuchagua nguo bora
Unapochagua nguo kwa ajili ya shughuli za ndani na nje, unahitaji kuzingatia aina ya shughuli, eneo na hali ya hewa. Katika visa vyote viwili, inafaa kukumbuka mahitaji ya kimsingi ya mavazi ya michezo:
- Fomu haizuii miondoko. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa leggings / capri / kifupi na bras. Faraja na uhuru wa kutembea hukuruhusu kupokeafurahia kufanya mazoezi na kudhibiti mbinu yako.
- Bra hushikilia kishindo vizuri. Katika mizigo ya mshtuko inayohusisha kuruka na kukimbia au kutumia uzito mkubwa, ni muhimu kudhibiti kifua. Ikiwa haijasasishwa, basi alama za kunyoosha na ukali zinaweza kuchochewa.
- Sneakers hukuruhusu kufikia uthabiti. Shukrani kwa viatu vilivyochaguliwa vizuri, unaweza kusambaza vizuri mzigo kwenye mguu mzima na, kwa hiyo, kuepuka majeraha iwezekanavyo. Ikiwa jasho au kusugua kwa miguu hutokea wakati wa madarasa, unahitaji kuangalia soksi nyingine. Ni bora kutoa upendeleo kwa mifumo isiyo na mshono.
- Nguo hutoa ulinzi dhidi ya hypothermia. Ikiwa unafanya mazoezi katika hali ya hewa ya baridi, hakikisha kwamba viungo vyote vimelindwa: suruali, shati la jasho, soksi (ili kulinda magoti na vifundo vyako), chupi za joto, skafu, glavu - kila kitu kinapaswa kusaidia kuzuia hypothermia.
- Umbo hilo lina uwezo wa kupumua, huhifadhi joto na kurudi kwa umbo lake asili kwa haraka. Ni muhimu kwamba ngozi "kupumua", kwa hiyo ni muhimu kutoa upendeleo si kwa vitambaa vya asili (hupata mvua haraka), lakini kwa wale maalum wa synthetic ambao huondoa unyevu kupita kiasi kutoka kwa mwili. Alama nyingine ya mavazi bora ya michezo ni uwezo wa kunyoosha vizuri na kurudi kwenye umbo lake la asili.
- Glovu hulinda dhidi ya majeraha. Katika mafunzo ya nguvu katika gym, au super-makali na uzito wako, mkono mara nyingi kushiriki. Ili kutofika kwa daktari baada ya darasa, glavu zinahitajika.
- Nguo za ndani hutoa uingizaji hewa mzuri. Na kwa sababu hii, inapaswa pia kufanywa kutoka kwa synthetics, na sio kutoka kwa asili.vitambaa. Kweli, unahitaji kuvaa chupi kama hizo wakati wa madarasa pekee.
WARDROBE ya kimsingi ya michezo
Sconce. Kipimo cha msongamano lazima kionyeshwe juu
Usaidizi mwepesi unafaa kwa matiti madogo na inapendekezwa kwa Pilates, yoga, mazoezi ya nguvu bila kuruka, kunyoosha. Makala ya kiwango hiki cha wiani: kitambaa nyembamba na elasticity ya juu, kiwango cha chini cha kufinya bendi za elastic. Utungaji unaweza kuwa wa pamba au poliesta zaidi.
Wastani unafaa kwa ukubwa wowote wa kifua na inahitajika kwa mzigo mkali zaidi: mazoezi ya midundo katika mafunzo ya nguvu au hata kukimbia. Vipengele: kitambaa ni denser, na kwa msaada zaidi, kunaweza kuwa na kitambaa cha msalaba nyuma. Mbavu hapa hutoa sura nzuri ya kuunga mkono hadi juu. Utunzi huu unatawaliwa na polyester (88%).
Juu - Inafaa kwa matiti ya kati hadi makubwa kwa mazoezi ya nguvu ya juu. Vipengele: hizi ni vilele vya mnene zaidi, mifano ya sura na vitambaa vya chini vya elastic. Wanafaa vizuri na kuunga mkono kifua, wanapaswa kuchaguliwa kama bras ya kawaida. Kwa kawaida muundo huu hutawaliwa na nailoni.
Leggings/kaptura
Pia mara nyingi ni polyester iliyochanganywa na pamba. Synthetic huhifadhi matone ya maji chini ya mara 16 kuliko pamba, kwa hivyo hukauka haraka. Elastane katika muundo hutoa uwezo mzuri wa kupumua, upinzani dhidi ya uchafu na kufifia.
Sneakers
Zinapaswa kuwa na soli nzuri ya kufyonza mshtuko na urekebishaji wa mguu. Kwa hili, pekee ya safu nyingi na urefu wakatika cm 1.5-2 Tafadhali kumbuka kuwa ni mwanga, rahisi, elastic, kidogo bati. Ni muhimu kuchagua viatu kulingana na ukubwa. Na uzito zaidi, kiwango cha juu cha kushuka kwa thamani. Ni lazima sehemu ya mbele ya kiatu ipanuliwe kwa ajili ya kustarehesha vidole vyake.
Ukikimbia, tafuta viatu maridadi vilivyo na mishororo midogo na sehemu za juu za matundu ili kuifanya miguu yako kupumua. Kumbuka, afya ya viungo, mishipa, misuli, na sio faraja tu inategemea viatu.
Suti kwa ajili ya michezo ya nje
Sharti kuu kwake ni bitana ya kuhami joto. Ili kufanya hivyo, lazima kushonwa kutoka kitambaa mnene na bitana ya ziada.
Ni nini kingine muhimu kuzingatia unapochagua
Bila shaka, mtindo, rangi, umbile la kitambaa, ambamo utajisikia mrembo zaidi. Hii inatoa ujasiri na nguvu wakati wa darasa, huongeza kujithamini na kuhamasisha. Tunapaswa kujipenda katika sare ya michezo ambayo inasisitiza kwa ustadi uwezo wetu na kuficha kasoro zetu.